來源：國防線上·解放軍新聞傳播中心融媒體 作者：閆坤鵬 朱國成 向鴻 楊常嶽
有些戰士在進行五公里越野長跑等體能訓練之後，小腿內側或小腿前側會出現疼痛反應，這就是常見的骨膜炎。這是由於在跑步過程中，腳與地面的反覆碰撞力都透過小腿脛骨傳達。反覆的碰撞造成了力在骨頭上的勞損，形成骨膜炎。
骨膜炎的產生主要是因為訓練不合理，脛骨負荷過大所導致。下面一組動作，讓你遠離骨膜炎。
動作①：彈力拉腳
彈力拉腳
【動作要領】：將彈力帶一端固定在腳尖，另一端固定於固定物上或讓輔助者牽拉固定。另一側腿自然彎曲，腳尖緩慢地向身體拉彈力帶，保持動作3-5秒，每組10-15次，每次2-3組。
動作②：坐姿拉踝
坐姿拉踝
【動作要領】：身體呈坐姿，右小腿彎曲，腳面與小腿完全貼地，左小腿與大腿彎曲呈九十度。身體重心下壓，保持該動作30秒，重複三次換邊。
動作③：俯臥壓小腿
俯臥壓小腿
【動作要領】：身體呈俯臥姿勢，左腿搭於右腿上，右腿時刻保持伸直狀態，右腳在左腳輔助力作用下，用力向後、向下拉伸小腿。每組10次，每次三組。
（國防線上·解放軍新聞傳播中心融媒體）
