據中國睡眠研究會等機構聯合釋出的《2021運動與睡眠白皮書》顯示：目前中國有超3億人存在睡眠障礙。
長期入睡困難、失眠容易導致免疫力降低，誘發其他身體疾病，同時也會讓你第二天精力下降，人容易變得煩躁、難以專注！
瑜伽與睡眠是最好的CP，長期堅持瑜伽，能很好地緩解壓力，幫助舒緩身心，這套瑜伽序列建議每天晚上都練習一遍。
1、簡易坐
- 從簡易坐開始，注意脊柱延展
- 雙肩放鬆下沉，停留3-5分鐘
2、大拜式
- 從簡易坐退出，進入大拜式
- 臀部向後坐在腳跟，雙手伸直向前
- 雙肩放鬆，停留2-3分鐘
3-4、蜻蜓式
- 從大拜式退出，進入蜻蜓式
- 雙腿橫向分開，呼氣，收緊核心
- 身體向前，雙手下方放瑜伽磚
- 柔韌性好的伽人可以加深前屈
- 掌心貼地，額頭放在手背上
- 配合呼吸，停留2-3分鐘
5、睡鴿式
- 從上一動作退出，進入睡鴿式
- 左髖前移、下沉，骨盆擺正
- 呼氣，收緊核心，身體向前俯臥
- 停留2-3分鐘後，交換另外一側
6、毛毛蟲式
- 從睡鴿式退出，進入毛毛蟲式
- 雙腿向前伸直，呼氣，收緊核心
- 身體前屈向下，停留2-3分鐘
7-8、臥英雄式
- 雙膝跪地，身體向後仰臥
- 初學者可在腰椎下墊抱枕
- 核心啟動，停留2-3分鐘
- 或者可以選擇右腿屈膝
- 練習一半的臥英雄式
- 停留2-3分鐘後換另一側
9-10、快樂嬰兒式
- 仰臥，雙腿屈膝，大小腿垂直
- 雙手抓腳外側，拉腿向地面
- 進入快樂嬰兒式
- 背部完全貼地，停留2-3分鐘
- 之後雙腳腳掌相碰，髖部向外開啟
- 沉肩放鬆，停留2-3分鐘
11、支撐魚式
- 仰臥，在胸椎與後腦勺墊瑜伽磚
- 雙肩放鬆下沉，停留3-5分鐘
12、休息術
- 仰臥，身心放鬆，停留8-10分鐘
換種心態看待生活，換種心態練瑜伽，你將收穫身心的放鬆！
