本報訊(記者劉波)相較於烈日炎炎的夏季,秋高氣爽的秋季更適合運動健身。本市資深健身教練張煒提示,秋季雖然適合運動,但也有一些事項要注意。
在穿著上,不少人夏季健身時穿短褲背心,進入秋季仍然這樣穿著。實際上,秋季早晚的溫度已經開始變低,運動中又會出汗,往往一不小心就會因身體不適應溫度變化而患上感冒。正確的做法應該是,根據氣溫變化增減衣服,穿著以長袖、輕薄且透氣的運動服為主。運動出汗後,不要穿著溼的運動服在戶外長時間逗留。若在室內鍛鍊,也不宜穿得太少。
此外,秋季鍛鍊前若不充分做好準備活動,可能會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。所以,在運動前要做好熱身準備,以防運動中出現損傷。運動的強度也要適合自己,鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛鍊後感到輕鬆舒適,這就是效果好的標準。
秋季乾燥,運動會使身體流失一些水分,所以要注意適時補充水分,以“少量多飲”為原則。如果在運動中出汗較多,可在水中新增少量食鹽,維持體內電解質平衡。
來源: 今晚報