慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
慢跑，有助於我們增強體質、減肥瘦身、保持心情舒暢。越來越多的人開始愛上慢跑運動，但如果慢跑的運動節奏不合適，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
每週慢跑多少次比較好？
不管是初跑、健康跑還是馬拉松備賽，很多人都會有這樣的困惑，每週跑幾次或者多久跑一次最好？這是跑步的三大基礎問題之一，其他兩個分別是跑多快(訓練強度)和跑多久(訓練時間)。
其實，這些問題都沒有標準答案。每個人的跑步目的、生活作息和跑步經驗都不一樣，有的人希望減肥，有的人想要健康，有的人追求成績......
有研究表明，跑步健身，最好堅持每週3次以上，每次30—60分鐘，這樣可以有效提高身體素質。
怎樣慢跑更為合理？
01
調整運動強度
慢跑運動中，跑步的速度、心率和自我感受是關鍵。
跑步速度因人而異，心率建議維持在最大心率的70%。如果心率過快或身體不適，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與別人交談，則說明鍛鍊強度尚可。任何事情都是適量怡情，過量則傷身。
02
學會合理休息
跑步期間最好在每晚十點半之前睡覺，堅持早睡早起，調節好生物鐘。一般成人每天睡眠時間要在7-8小時，老人不低於6小時，才能保證醒來時體力恢復、精力充沛。
不跑步的時候，也不要在家坐著不動，可以快走、散步或者騎腳踏車，保持身體的運動狀態。
03
科學配置飲食
鍛鍊、飲食、休息，這三部曲，一個都不能少。不管是為了健康還是為了減肥，飲食的配置都很重要。
當你跑步時，人體主要是消耗血糖。因此，跑步後要攝入富含碳水化合物的食品。
互動：你一般一週跑幾次，每次跑多久？跑步給你帶來哪些改變？歡迎留言分享。
攝影 | 西山守望
來源 | 綜合網際網路
監 制：張曉輝 歐 燦
編 審：嚴 珊 周 舟
責 編：謝 菲 歐冠豪
