吉林大學第一醫院內分泌代謝科副主任醫師李卓：理想體重的簡單計算公式是身高（cm）-105，獲得的結果就是理想體重的公斤數。還有另外一個我們比較常用的指標——體重指數（BMI），它的計算公式為BMI=體重（kg）/身高2（m2），BMI≥24kg/m2為超重，BMI≥28kg/m2為肥胖。在我們認為自己“胖”的時候可以先計算一下自己的體重指數，再考慮減重的問題，減重時需要專業人士進行規範指導。 科學的減重方案絕不是一味地依賴減重藥物，而是還要配合運動和飲食控制。除了減少熱量攝入，還需要增加熱量消耗。對於中青年人來說，快走、慢跑是最方便、最有效鍛鍊全身肌肉的有氧運動，同時能夠提高肺活量，增強抵抗力。而對那些體重過大或膝關節有病變的人群，游泳不失為一種好的選擇。對於老年人和心臟功能相對較差的人，可選擇太極拳這種柔和緩慢消耗熱量的方式。對於運動時間的選擇，有研究表明，早上運動較晚上運動更有利於控制整體的體重，降低BMI指數；最佳運動強度為心率在120～180次/分，常用運動結束後10秒鐘內即時脈搏來反映運動強度。糖尿病患者在運動前需要監測血糖情況，避免低血糖的發生。運動與飲食相結合，才能讓機體保持正常代謝率，促進能量消耗，並防止體重反彈。
來源： 光明日報
