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想要減肥我們需要從飲食入手，控制卡路里攝入，才能讓你更快瘦下來。那麼，科學的減脂餐怎麼吃，你真的知道嗎？怎麼才能吃飽的同時瘦下來？
1、控制合理的熱量範圍
減脂餐不代表每天只吃蔬菜水果，也不意味著每天要餓著自己，熱量攝入只有幾百大卡。大幅度砍斷熱量來源，會讓身體陷入饑荒狀態，肌肉也會有所分解，你還會出現低血糖、氣血差，脫髮等問題，當你恢復飲食後身材也容易復胖。因此，捱餓減肥的方法是不可取的。
正確的減脂餐熱量應該控制為平時的70%-80%左右，比如：你之前每天的熱量攝入是2500大卡，減肥期間可以降為1800-2000大卡之間，這樣可以滿足身體基礎代謝運轉需要的熱量，還能給身體產生合理的熱量缺口，避免身體陷入饑荒狀態，導致肌肉分解。
2、選擇飽腹感強的低卡食物
為了保證減肥期間不餓著自己，我們要學會聰明地吃，遠離各種高熱量、飽腹感差，消化時間快的食物，選擇一些飽腹感強、熱量相對比較低的食物，這樣就可以減少飢餓感，讓你儘快的瘦下來了。
我們除了要多吃一些天然的蔬菜，比如生菜、白菜、西藍花、冬瓜都是不錯的選擇，還有各種蘋果、糙米、西柚，而這些蔬果的熱量比較低，在胃裡停留的時間是30-60分鐘左右，可以補充身體所需的纖維素、維生素，有助於腸道蠕動，幫你改善便秘，減輕身體負擔。
3、補充優質蛋白
除了必要的蔬果外，我們還需要適當補充一些優質蛋白，給身體補充氨基酸營養，降低飢餓感的出現，還能避免身體肌肉流失。
我們可以選擇一些奶製品、牛奶、蛋類食物，這些食物的在胃裡停留的時間在1-2小時左右。一些脂肪含量比較低的瘦肉、魚肉、蝦肉，這些食物的在胃裡停留的時間在3-4小時左右，可以讓你更加耐餓。
我們可以選擇清蒸水煮的做法，這些食物的飽腹時間會比較長，幫你降低暴食機率，而身體分解蛋白也需要花費更多的熱量，有助於減肥。
4、主食方面粗細糧結合
主食中富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動力。而粗糧類的食物比如山藥、土豆、豆製品等食物在胃裡停留的時間在90-120分鐘左右，而米飯、麵條類的時間會稍微短一些。
因此，減肥期間，我們可以減少精細主食的攝入，適當吃一些粗糧，這樣也能補充碳水化合物，還能補充身體所需的膳食纖維，提升飽腹時間。
這4個減脂餐原則，如果你能做到，那麼堅持2個月時間，你的身材一定會瘦下一圈！
