運動前:運動前2小時內,應攝入500-700毫升水(大約1瓶)。
運動中:每15-20分鐘就應補充一次水,每次喝半杯至1杯水(120-230毫升)。
運動超1小時:需要喝運動飲料,水、糖和電解質一起補。
運動中補充液體的量一般不應超過800毫升,且必須少量多次,以免一次性大量補充液體給胃腸道和心血管系統造成過重負擔。
運動後:運動完喝多少水和體重相關,原則上,體重每減輕0.5公斤,水的攝入量就要增加2-3杯(500-700毫升)。無論運動前、運動中還是運動結束後,都不要喝過冷的水,以免對腸道造成刺激,水溫在37℃-39℃即可。 (小健)
來源: 東南早報