關於老年人散步
黃自宏
有人問，六十歲的人早上走路一小時，晚上飯後走路一小時，對身體有幫助嗎？
科學研究和事實證明，各個年齡段的人，都需要堅持每天鍛鍊身體，只是需要注意的是以下幾個方面的要求：
首先，任何形式和內容的鍛鍊身體，其強度和型別的選擇顯得很關鍵，要跟自己的年齡段、體質體能、包括精神狀態、季節相匹配吻合。如果不注重、不具備這個條件，可能鍛鍊效果不明顯，甚至適得其反、傷身體。
按照常人所言，六十歲的人，已經步入老年階段，體能、體力、體質，已經有了不同程度的衰減和退化。這個年齡段，也會存在個別還在健身房堅持科學練器械的人，但對於絕大多數這個年齡段的人而言，進行一些快走、慢跑、腳踏車、游泳、廣場舞、瑜伽一類運動，已經足夠。
早上和晚飯後各步行一小時，幫助消化、疏通活動筋脈，運動量不大、有氧鍛鍊效果明顯。
第二，六十歲的老人，在戶外散步時，衣著厚薄要適當，要寬鬆、保溫、吸汗，避免受凍或者出汗太多。鞋襪要吸汗合腳，鞋底輕軟彈性好、防滑，這樣可以極為有效地避免一些拉傷扭傷崴腳和其它意外事件發生。
第三， 六十歲的老人，相對而言，呼吸系統不如年輕時那麼強悍，所以儘量選擇空氣清新、環境幽靜的地方，也儘量避開車水馬龍的街道，廣場、河邊、花園、城郊，都是比較適合的場所。
第四，各種鍛鍊重在科學、堅持。步行一個小時，一般達到微微出汗的效果，這對身體有益。堅持散步，對腸胃消化、減肥等方面，都有著明顯的作用。
隨著年齡的增長，注意身體狀態的維護，這是非常好的態度，所以很多人在60歲以後開始透過快走的運動方式來強身健體，來控制血壓、血糖、體重，但有一些老人行走的量過大，或者步速太快，早上走一小時，晚上還要走一小時，就有些得不償失了。
