要堅持經常性的鍛鍊，而且有一定強度的鍛鍊，特別是加一些力量鍛鍊。
文 | 舍文
國慶假期，沒出門旅遊的你是不是正躺著刷手機——打工人那麼辛苦，還不趕快歇著？不過，對於都市白領而言，其實最好的休息並不是躺平，而是運動。
前不久第十四屆全運會開幕，網友們驚訝地發現，醫學專家、中國工程院院士鍾南山，竟然在第一屆全運會上，以54.4秒的成績打破了當年400米跨欄的全國紀錄。
鍾南山院士在接受採訪時還超級“凡爾賽”，他說，當年因為知道自己的身體條件最多能達到亞洲水平，達不到世界水平，所以放棄了去當職業運動員的想法，轉而繼續學醫。
沒當成運動員，但鍾院士一直保持著運動習慣，那一身緊實的肌肉，就是最好的證明。
其實，像鍾南山院士一樣熱愛運動的院士還有很多，在各自學術領域披荊斬棘的院士們，鍛鍊起來對自己也是“夠狠的”。
不過院士們卻說，運動帶來快樂，運動是健康的源泉，一旦形成運動習慣，不動才難受。
每天100個俯臥撐
9月26日的第73屆新民健康大講堂上，中國工程院院士、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院院長寧光教授向聽眾介紹瞭如何保持“食與動的平衡”。寧光院士是內分泌專家，大家最熟悉的內分泌疾病是糖尿病，而中國正是一個糖尿病大國。
寧光院士為公眾支招，高鹽、低谷物、低新鮮水果的飲食習慣，是健康三大殺手，要想保持健康，從飲食而言，傳統的“江南飲食”就很健康。傳統“江南飲食”特點是：推薦植物油（比如花生、菜籽油）低溫烹飪；增加魚蝦等優質蛋白；增加蔬果、豆製品、粗糧；減少糖、油、鹽的攝入；推薦蒸、煮的烹飪方式。
寧光院士。新民晚報記者孫中欽 | 攝
說到運動，寧光院士說自己儘管工作繁忙，但每天都運動：每天基本堅持分三次做滿100個俯臥撐。寧光院士說：運動是最好的“抗病良藥”，千萬不要用“忙”“累”來作為藉口，很多年輕人一回家就躺著看手機，久坐不動刷刷劇，其實危害極大，適當運動的好處是一定會逐漸體現出來的。
儘管工作繁忙，寧光院士也經常抽空運動
也不是所有人都適合做100個俯臥撐，寧院士說，老年人到公園裡跳廣場舞、到健身步道上去快走都是不錯的方式，但是要注意穿好適合運動的鞋子。“運動要根據自身情況來調整強度，任何形式的中等強度體力活動，達到每週300分鐘均帶來顯著健康益處。”
1000個模擬跳繩
運動好處多，可我就是不想動啊——這位院士過去也和你一樣嫌累。
原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德在一次採訪中自曝，他在47歲時曾“疾病纏身”：有時候腰間盤突出、腰肌勞損疼到只能躺著開會；脂肪肝吃了兩年藥卻沒有很見效。
從那個時候起，王隴德院士開始反省自己的生活方式，開啟了鍛鍊人生。
王隴德院士今年74歲，新聞裡還能看到他忙碌在健康事業上，2018年參加央視節目時，王院士現場輕輕鬆鬆玩拉力器。節目中他教大家拿著礦泉水鍛鍊，說：“很多人不能堅持運動，主要是沒有緊迫感，沒意識到鍛鍊身體對他們生命的重要。想鍛鍊總是有時間的，也不用什麼高檔設施。我每天晚上10點後，邊看電視邊鍛鍊一個多小時。”
一次影片採訪中，王隴德院士介紹了自己的運動量：一週六天，每天1.5小時，一天做上肢訓練一天做下肢訓練。上肢訓練用啞鈴，十公斤和七公斤兩種啞鈴；腹部背部肌肉訓練；1000個模擬跳繩；仰臥起坐四組每組30個……
乖乖，這個運動量，讓年輕人也驚呼厲害。
王院士說，自從開始鍛鍊，1994年後腰椎間盤突出再也沒有發作過。
70多歲老人做負重運動，是不是太猛了？王隴德院士說，沒有強度的運動並不能達到鍛鍊效果。“國際上很多研究表明了，僅僅散步，對於糖尿病、高血壓等等代謝疾病的預防沒什麼作用。所以一定要堅持經常性的鍛鍊，而且有一定強度的鍛鍊，特別是加一些力量鍛鍊。美國心臟學會和世界衛生組織在他們的保健指南里都提出，65歲以上的老人，每週應該做兩到三次八到十種的力量鍛鍊。”
10個引體向上
完全沒有運動底子的院士都練成這樣了，這就不難理解鍾南山院士對運動的熱衷。他曾說運動對於他就像是吃飯，是生活的一部分。
80多歲鍾院士還能輕鬆拉十個引體向上。
鍾南山院士的運動習慣和體格就不用多說了，直接上圖。
其實還有一位院士，與鍾南山院士同齡，以82歲的高齡乘坐深潛器下潛深海，身體也是棒棒的，他就是海洋地質學家、中科院院士汪品先。
2018年，我國自主研製的深海勇士號4500米載人深潛器開始投入實驗，汪品先老先生親自下潛並觀察取樣長達八個小時。
雖然汪院士沒有公開談過他的健身之道，不過一次講座後被路人拍到的身影，可能“暴露”了他的健康秘訣。
今年4月，85歲院士汪品先透過網路直播給近10萬網友上同濟大學公選課《科學與文化》。晚上下課後，外面下著雨，汪院士仍準備回辦公室工作。大家追著給他送傘，老先生卻說：“不用啦，幾步路就到辦公室，雨不大。”然後，學生們拍到汪品先院士騎著腳踏車溜地不見了。第二天一早，有學生邂逅汪院士，他騎著小單車上班了。
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