一個人吃、一個人住、一個人生活……從“空巢老人”到“空巢青年”，這樣的生活狀態看似自由，卻常被貼上孤獨、辛酸的標籤。

事實上，獨居作為僅次於夫妻與孩子組建的核心家庭模式，已成為第二穩定的家庭形態。

一份截至2016年的資料顯示：

• 17歲以上美國人中，50.2%是單身獨居
• 北歐國家獨居人口早已超過半數
• 韓國“一口之家”佔30%
• 日本獨居人口占比達40%

近日，62歲演員劉雪華在綜藝節目中展示了自己獨居24小時的生活狀態：一個人做家務、吃飯、餵狗、和姐姐通電話、睡覺……她表示，自從丈夫去世後，她已經獨居了十年。

其中，她提到自己獨居24小時開著電視，這一細節引發網友對於“該不該獨居”的探討。

《生命時報》採訪專家，解讀我國獨居人口攀升的背後原因，併為不同獨居者提供“定製化”的生活建議。

受訪專家

復旦大學社會發展與公共政策學院教授 任遠

中國科學院心理健康應用中心測評主管 肖震宇

清華大學第一附屬醫院北京華信醫院老年醫學科主任 張改改

華南師範大學應用心理學系副教授 遲毓凱

我國成年獨居人群超7700萬

據民政部最新統計，截至2018年，我國有超過2億單身成年人，其中包括7700多萬獨居成年人，預計2021年這個數字將上升到9200萬，甚至可能過億。

根據我國統計局人口普查資料，我國“一人戶”家庭佔所有家庭的比例呈現以下趨勢：

從獨居人群的年齡分佈來看，呈現明顯兩極分化：

• 一極是老年人。《中國家庭發展報告2015》指出，我國空巢老人佔老年人總數的一半，獨居老人佔老年人總數的近10%，遼寧、山東、江蘇、廣東、浙江、上海等6個東部省份和城市，75歲以上獨居老人最多；
• 另一極則是中青年人。受教育程度越高、經濟實力越好的城市青年，越有可能選擇獨居。另外，因離婚、異地工作而獨居的人群也在不斷增多。

任遠表示，這主要是因為人口老齡化、城市化發展、人口遷移流動帶來的社會現象，越來越多人選擇獨居是客觀存在的趨勢。

很多年輕人因為教育水平提高、獨立性增強、結婚年齡推遲等原因，更專注於自身的發展和成長，主動選擇獨居。

那些背井離鄉在大城市打拼的年輕人，不少也處於家庭分離或單身獨居的狀態。遷移流動人口面臨高強度的工作壓力和高昂的生活成本，將婚育計劃延後，選擇一個人生活。

隨著健康壽命延長，老年人空巢和獨居的比重也在提高。一些老年人有著更多獨自享受生活的條件和意願，但那些高齡、喪偶、孤寡的老人大多都是“被迫”獨居，無人照看。

從心理學層面講，人們主動選擇獨居主要有以下兩大原因：

社交不需要面對面打交道

現在的生活越來越便捷，有了遠端辦公、網上購物、線上娛樂，人們不需要面對面打交道也能維持一定的社交。

自我價值的提升

人們更加看重自我價值，自由、適應性、個人選擇是最受現代人珍視的準則。因此，很多人不想遷就別人的生活方式，也不干擾別人的生活，更願意享受自主安排的生活。

正如日本作家村上春樹在《當我談跑步時我談些什麼》一書中所說：“我這個人是那種喜愛獨處的性情，或者說是那種不太以獨處為苦的性情。每天有一兩個小時跟誰都不交談，獨自跑步也罷，寫文章也罷，我都不感到無聊。”

獨居可能帶來3大安全風險

獨居雖然能充分享受到個人自由，但也不全然美好。除了會帶來一些心理和生理層面的挑戰，獨居還可能面臨安全風險。

發生意外難呼救

居家跌倒是威脅老年人生命健康的重要因素之一。老年人通常會患高血壓、糖尿病等慢性疾病，如果突發急性心梗或低血糖等，很容易導致肢體性障礙、意識不清、昏厥等，獨居老人根本無法應對。

孤獨感更強烈

《中國青年報》曾對2000人進行過一項調查，57.9%的“空巢青年”表示缺乏感情寄託。不過一個人是否感覺孤獨，決定因素是其本身，而非家居者數量。

孤獨情緒可能更多表現在“被迫”獨居的老年群體中。一些老年人不僅獨居，還因為身體機能的衰老而不愛出門，久而久之，會因為疾病等產生焦慮、孤單感，無人訴說。

有研究發現，喪偶的老年人尤其需要社會支援，獨居後，自我封閉與強烈孤獨感現象十分普遍。

生活方式不健康

一項針對北京婚戀青年的調查顯示，年輕人的人際交往圈子很窄，加之交通和時間成本很高，導致沒有多餘精力開展人際交往，“宅”成了主旋律。

“一人獨居、兩眼惺忪、三餐外賣、四季網購、五穀不分”是很多年輕獨居者的真實寫照。

一個人很容易湊合過，飢一頓飽一頓，飲食營養質量低，宅在家運動少，長期這樣生活會危害健康。

需要提醒的是，老年人選擇獨居前一定要注意評估健康，千萬別因為不想麻煩子女或不願受束縛而逞強，曾突發過心血管疾病、身體衰弱的老年人應當避免獨居。

建議老年人每年根據“FRAIL量表”評估一次健康風險：

• 有疲勞感；
• 有阻力感（上一層樓梯就感到困難）；
• 自由活動下降（不能行走超過一個街區）；
• 5種以上疾病共存；
• 一年內體重下降超過5%。

滿足其中三項就意味著有衰弱症狀，跌倒等風險較高，不宜獨居。

給3類獨居者的“生存建議”

作為一種生活方式，無論是自我享受還是迫不得已，都應該有個好的心理狀態，這樣才能把日子過好。3類獨居者不妨嘗試以下方法：

拼事業的年輕獨居者

做好時間管理

對獨自在外打拼的年輕人來說，獨居可能是一種婚姻前的過渡，也可能是不婚不育的選擇。

主動選擇這種生活方式的年輕人多是享受獨居的，但也有可能面臨一些實際問題，如居家環境髒亂、無聊寂寞難以排解、生活太過單調、獨來獨往變得不善交際等。

建議這類獨居者做好以下幾點：

• 做好時間管理，將生活打理得井井有條；
• 培養一兩樣愛好，不斷充實學習；
• 與朋友每月聚會一次，定期組團出去遊玩；
• 一人吃飯要學會合理搭配，少吃外賣和垃圾食品；
• 每週運動健身三次；
• 可以養寵物、養花等來寄託感情。

離婚的中年獨居者

拓寬社交圈

近十年來，中國離婚率持續走高，北上廣深等大城市已經超過30%。離婚後，恢復單身的男女多數選擇獨居生活，或帶著孩子生活，這當中以享受獨居的中年女性為主。

與年輕人相比，無論人格和經濟上，中年人都更獨立，生活能力強，加上多年積累的社交圈，更適應沒有家庭羈絆的生活。

可是又因為曾經有過家庭，獨居也會帶來一些煩惱，尤其是時常糾結於繼續獨立生活還是重新接受親密關係的兩難選擇。

建議這類獨居者要做好4件事：

• 重拾獨居生活的能力，尤其是男性，以往在家庭中過度依賴妻子的照顧，獨居後要鍛鍊照顧自己的能力。
• 把目光重新投到自己身上，少了束縛後，可以提升職業技能，投資自我，追求更好的發展。
• 對於還想組建家庭的，可以再次尋覓生活伴侶，積極拓寬社交圈。
• 減少無意義的社交，多留些時間給親人。

喪偶的老年獨居者

更要注重安全

與獨居的中青年相比，這些鰥寡孤獨多是被動的，例如兒女在外打拼，沒人照顧。當然，也有的老人更樂意獨自生活，只是兒女可能會有些不放心。

對於獨居老人來說，有幾個安全生活的要點：

• 備好安全生活用品。如醫藥包、柺杖、輕便推車、手機等，定期與子女、親人通話，聊聊近況，讓親屬掌握動態。
• 防詐騙。對於不瞭解的資訊和人，多向兒女詢問意見。
• 每年定期到醫院體檢。有慢病的按時服藥、複查；有殘障方面問題的報備居委會或社群，遇到問題隨時聯絡。
• 建立社交圈。很多獨居的老人都捨不得身邊的親朋好友、左鄰右舍，沒事可以約出來跳舞、打牌、下棋、旅遊等。
• 尋找價值感。趁著身體硬朗再找點力所能及的事做，積極參與公益組織，既能服務社會，又增加自我價值感。
• 重新尋找幸福。有研究稱，婚戀是老人克服老齡階段孤獨和追求晚年幸福生活的有效手段，年老仍可擁有浪漫。▲

本期編輯：張宇

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