經期練習一些修復性體式，不僅可以幫助我們緩解經期的不適，還能幫助恢復體力，修復能量。

由於我們的荷爾蒙與我們的壓力水平密切相關，因此可以透過瑜伽解決生活中的壓力源。改變日常瑜伽練習，並選擇適合的課程：當能量較低（比如經期）時選擇更柔和的瑜伽，當能量高（比如排卵期）時可以選擇流瑜伽。

瑜伽是改善月經不適的有效工具。除了深呼吸，下面的姿勢是最有效的，可以幫助緩解不適和促進血液流動。這些姿勢是陰瑜伽姿勢（被動保持 3-5 分鐘）。透過深度伸展，同時關注身心的感覺，可以增強放鬆並恢復身心。

帶枕墊的寬膝嬰兒式（4 分鐘）

有助於鎮靜中樞神經系統，緩解腰部緊張和經期不適。

在身下放一個靠墊（或枕頭）可以保持更長時間。跪下，坐在腳後跟上，將膝蓋分開大約墊子的寬度。拿一個靠墊/枕頭，將較窄的一端放在腹股溝附近。向前摺疊並在墊子上伸展自己。

您可以將雙臂放在身體兩側或向前伸展，讓自己沉浸在其中，保持至少3分鐘。深呼吸到你的下腹部。

帶枕墊的左右仰臥扭轉（每次 4 分鐘）

對器官的輕柔按壓有助於刺激、解毒並促進血液迴圈。

仰臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地上。將彎曲的腿移到一側。雙臂向外伸展成 T 形，然後將視線轉向與膝蓋相反的方向。為了獲得額外的支撐，在膝蓋下方或膝蓋之間放一個靠墊/枕頭。放鬆腿部、肩膀和臀部，讓重力幫助扭轉。停留 4 分鐘，然後換腿練習。

坐姿4字伸展，帶枕墊（每側3 分鐘）

釋放臀部和下背部的緊張感。有助於緩解經痛。

坐直，雙腿伸直，彎曲一條腿，腳底放到直腿的大腿內側。在你的腿上放一個枕墊/枕頭（或兩個），然後向上延展脊柱，在向前摺疊時保持脊柱延展。將頭和軀幹放在枕頭上。放鬆你的手臂，手掌朝上。每側保持3分鐘。

修復性仰臥束角式（5 分鐘）

釋放臀部的張力，開啟骨盆區域。

坐立，將 2 個靠墊（或枕頭）放在臀部正後方。將腳底靠在一起，讓你的膝蓋向兩側落下。為了獲得更多支撐，您可以在膝蓋下方放一個額外的墊子。將帶子繞在腰部，從腳背向下，然後夾在下面。

躺在靠墊或枕頭上。如果您想要額外的恢復感覺，請拿一條毯子蓋住。將一隻手放在腹部，一隻手放在心臟上。深呼吸。每次呼氣時，讓大腿內側放鬆。

坐角式（3 分鐘）

按摩生殖器官，放鬆臀部和腹股溝，緩解腰痛。

將雙腿向兩側開啟。放抱枕在前面——可能需要幾個疊在在一起！

將脊柱拉長並向前摺疊在枕墊/枕頭上。將頭偏向一側，然後中途將頭轉向另一側。讓你的腳放鬆並稍微內轉。

如果你的膕繩肌很緊，可能需要在膝蓋下面加一個墊子，稍微彎曲雙膝。這可以減輕腿部壓力，同時仍然可以進行深度伸展。