俗話說：“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。”可以看出，晚餐不宜吃多，但是如果你不是為了減肥的話，吃個蘋果喝杯牛奶，還是對健康不利的。個人建議吃些搭配粥（比如瘦肉粥、蔬菜粥、紅棗粥等）配些小蔬菜較好，營養、方面、美味全都有。
晚飯的話吃些纖維含量較多的比較清淡點的食物，這樣的話我們的腸胃比較好消化一點。可以多吃一些蔬菜比如黃瓜、冬瓜、南瓜、白菜、木耳、香菇、胡蘿蔔、春筍等。水果的話可以吃一些蘋果，香蕉，火龍果，梨，木瓜等，不過要注意長期大量食用高纖維會加重胃部等消化系統的負擔，所以偶爾飯後吃一點就行，要適量的吃。
1.一碗粥一盤蔬菜水果一個餅睡前一杯牛奶
2.麥片脫脂牛奶葡萄乾
3.100g主食or蛋白質100g蔬菜/水果300g
