咬唇 咬手 口呼吸……
停！
這些影響顏值的壞習慣
一定要制止
口腔健康是全身健康的重要組成部分。口腔健康不僅僅是牙齒健康，更需要頜面部正常發育作為支撐。
頜面部的發育包括上下頜骨的協調與牙齒的排列。影響頜面部發育的因素有很多，除了遺傳因素，大部分都是可防可控的後天因素，其中最主要的是口腔不良習慣。
影響頜面部發育的口腔不良習慣可分為自主性和不能自主性兩類。自主性不良習慣是指可以透過自身行為改變予以糾正的，如咬物、咬唇、偏側咀嚼等。不能自主性不良習慣是指頜面部形態結構缺陷，如牙齒過度前突，上下唇不能閉合（表現為張口呼吸）等。這要求在改變形態結構的同時，輔助肌功能訓練，才能達到消除不良習慣的目的。
常見的口腔不良習慣包括以下幾個方面。
1吮手指或咬手指
從3歲起，兒童心理開始出現複雜的變化，緊張、壓力都會導致兒童吮咬手指。吮咬會讓兒童有安全感，但長期吮咬的代價是頜面部異常發育。
吮咬習慣的糾正需要心理疏導。瞭解兒童的心理，引導他們將吮咬習慣轉化為其他的替代方式，能避免對頜面部發育造成影響。
2咬唇習慣
咬唇也是吮咬習慣的一種，同樣具有心理背景。咬唇的另一個原因是咬合異常，如上下前牙距離過大時，下唇不得不放在上下牙列之間。這種咬唇習慣需要正畸治療改善前牙咬合狀況，才可能避免。
3口呼吸
長期口呼吸會嚴重影響面型發育，但短期的過敏或感冒引起的口呼吸影響不大。
口呼吸有多種原因。若是因為鼻咽部疾病引起的口呼吸，則需要轉診耳鼻喉科診治。如果是因為骨性關係差異較大，如上頜前突，下頜後縮，或雙頜前突，唇肌不能自然閉合等，則需要透過正畸治療改善骨性關係。再結合唇肌閉合訓練，糾正口呼吸。口呼吸也可能來源於上唇過短，這種情況需要唇肌訓練來改善唇形態與唇功能。
唇肌訓練有很多形式，最簡單就是主動閉唇。在不需要發音的情況下，上下唇都需要保持閉合狀態。這種方式適用於非常自律的孩子。
也有一些簡單的方法，可以強化閉唇訓練。如上下唇抿線法：取一段縫衣線，上下唇閉合夾持住線段，透過抿嘴動作，將縫衣線含入口中，可以反覆多次練習。也可以用含水動作訓練口唇閉合，口內含一小口清水，不要下嚥，上下唇輕閉合，保持的時間越長越好。還有各類肌功能訓練器可以選擇。但不管使用何種訓練裝置，都要保證佩戴時間與方法正確。這需要孩子的堅持和家長的參與。
4吐舌習慣
舌體是人類語言、吞嚥等功能的重要結構。正常情況下，舌體可以在上下頜之間靈活運動。吞嚥時，舌體與上顎相抵，反作用力將食團擠壓入食道。吐舌習慣一般指舌體從上下牙列之間伸出，導致上下牙列不能咬合。吞嚥時舌體伸出上下牙列間隙，形成口腔封閉，幫助吞嚥食團，但長期吐舌，會造成牙列開頜。
吐舌習慣如果發現得早，可以透過舌體訓練，避免形成開頜。如果已經形成了開頜，則需要正畸治療糾正牙列開頜，同時輔助舌體訓練。
最簡單的舌體訓練是將訓練融入學習生活中，如發音訓練。準確的發音需要保證正確的舌體位置。可以讓孩子參加一些語言、音樂類的培訓。也可以學習一些訓練舌體位置的方法，如舌上卷、舌上抬。具體操作建議請諮詢專業的正畸醫生。
5偏側咀嚼
偏側咀嚼多是由於牙齒咬合問題所致。單側的壞牙或咬合不良會影響咀嚼功能，孩子不得不使用另一側牙齒吃東西。這種情況需要及時就診，治療齲壞牙列，恢復咬合功能。少部分單側咀嚼的孩子是咀嚼習慣的原因。這類情況，家長可以和孩子溝通，並在孩子進食時提醒應雙側咀嚼。
6姿勢位改變
上下頜骨關係與頭部位置、身體站立姿勢都有密切聯絡。如下頜過小後縮時，頭部容易前伸，表現出駝背狀態。面部偏斜的孩子，直立時雙肩可能不等高，脊柱也有可能是側彎的。預防姿勢位的改變，可以從自身做起。對於兒童來說，戶外運動、體育鍛煉是最好的方法。參與一些與形體相關的運動專案，如武術、舞蹈等，對姿勢位的糾正有明顯幫助。
平時學習中，也需要注意坐姿正確。不要有單側托腮、偏頭等習慣。同時，還要及時糾正視力問題。若有弱視、斜視或近視問題，孩子都會透過頭部位置的變化，來補償視力的缺陷。
預防勝於治療，對於兒童時期的錯頜畸形也是如此。及時糾正口腔不良習慣，是預防頜面發育異常最簡單有效的方法。頜面部的正常發育，是面部美觀與牙列健康的基礎。預防需要醫生的指導，更需要家長和孩子共同參與和堅持。
作者 | 北京大學口腔醫院正畸科 劉怡
中華口腔醫學會組稿
稽核 | 國家健康科普專家庫專家、北京大學口腔醫學院教授 嶽林策劃 | 方彤 譚嘉
編輯 | 穆薪宇
