生娃後睡不好，顏值有什麼變化？老幾歲？最新科研成果這樣說

缺覺、晚上睡不好，很多媽媽覺得自己膚色變得不好、看著沒精神、疲倦感面容，影響顏值。但這些變化一般透過簡單修飾，也就調整了。

產後缺覺對“顏值”的影響，更令人擔心的可能是加速衰老。剛剛最近，美國加利福尼亞大學的科研人員發表了一項研究，講的就是產後缺覺和衰老的關係。

產後缺覺到底會老幾歲？產後缺覺的問題，我們可以做什麼？今天來聊聊。

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一、最新研究發現了什麼？

這項研究調研了33位母親在孕期以及產後第一年的狀況，透過分析媽媽們血液中DNA來確認她們的生物學年齡。

該研究發現，產後第一年，在產後6個月節點時，每晚睡眠少於7小時的媽媽，相比其他每晚睡眠達到7小時或以上的媽媽，生理年齡要大3-7歲。另外，每晚睡眠少於7小時的媽媽，白細胞中的端粒也更短。

端粒是位於染色體末端的DNA重複序列，是衰老的一個生物學標記。它的作用是保護染色體的完整性等。出生時，我們的端粒很長，隨著每次細胞分裂，端粒就會縮短。另外，壓力也是導致端粒縮短的一個因素。

端粒縮短被發現與癌症風險、心血管疾病風險、早逝風險等相關。

雖然這是一項樣本量非常小的研究。但是結合其他大量研究發現，我們仍然需要承認，產後睡眠對媽媽身體和心理健康的重要性。比如，產後激素變化外加產後睡眠剝奪，產後抑鬱的風險增加，也可能加重產後抑鬱的症狀。

該項研究的第一作者也提到了：產後最初幾個月的睡眠剝奪會對媽媽身體健康造成持久的影響。目前已經有大量研究表明，每晚睡眠不足7小時對健康有害，增加年齡相關疾病的風險。而媽媽們每多睡1小時，就能讓她們的生物學年齡變年輕。

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產後頭1年，甚至產後好幾年，媽媽們都沒法好好睡個整覺，照顧孩子可能就不可避免地會影響我們的睡眠狀態。但我們仍然有一些方向可以努力，讓自己儘量睡得好一些。比如：

1. 孩子睡的時候，自己也抓緊睡

不要孩子睡了，就開始“熬自由”、刷劇、刷手機。這樣做的後果可能是，等刷到差不多想睡的時候，孩子也醒了，於是就想睡也睡不成了。

2. 積極尋求幫助

比如，和爸爸一起照顧孩子，而不是所有育兒任務自己一人扛。產前的育兒和護理課程，可以爸爸媽媽一起去，讓爸爸成為育兒小能手。

如果家裡長輩或朋友有時間也有體力，願意提供幫助，那就大方地接受。如果有合適的保姆或育兒嫂，那隻要家庭經濟條件允許，也可以請。

另外，媽媽們要重視自己的健康和睡眠，如果發現產後睡眠出現問題，哪怕想睡也睡不著，身體疲憊不堪、情緒也總是很差等，就要及時引起注意，及時向家人傾訴，必要時尋求專業幫助，比如看心理醫生。

3. 拋開育兒迷思

資訊爆炸時代，網路上有各種育兒理論或理念，比如“親密”育兒法、“無淚”睡眠之類的。其實，育兒理念是十分私人的事情，最終是媽媽和寶寶兩人的選擇。

我個人認為，寶寶和媽媽之間，始終要保持一個相對理想的舒適度平衡。我不贊成一味地“犧牲”媽媽自己，去追求所謂的“親密”育兒。這樣做未必是對寶寶和媽媽好。

比如，奶睡、抱睡，我覺得只要寶寶睡著後不會醒5678次，那就不是問題；但如果孩子因為抱睡、奶睡，晚上要醒5678次，仍覺得媽媽要忍著，覺得這是“親密”育兒、是母愛的體現，耗盡自己也要堅持下去，讓孩子哭一聲，就覺得會影響了孩子安全感，破壞親子關係，就非常不合適了。

拋開育兒迷思或執念、學會平衡，照顧孩子的同時，也要照顧好自己。畢竟，媽媽好了，才有寶寶和媽媽共同的好。

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以上便是今天的分享，希望媽媽們都越來越好。我是珊珊，關注我，一起做更好的父母。

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