健身的質量
黃自宏
有人問：每晚做20個俯臥撐能起到健身的作用嗎？
每晚20個俯臥撐，不論是什麼變化型別、即便是負重的，但由於根據時間和強度共同所決定20個俯臥撐，充其量只能算是熱身運動，完全達不到健身的效果和作用。
健身首先需要的是，要有明確的方向和效果，大致區分為無氧器械鍛鍊（練塊頭，男性為主）、有氧運動(減肥、練線條，男女兼有)和塑體（苗條活力，女性居多），明確了效果以後，根據要求和方法，堅持認真刻苦訓練、搭配健康合理膳食、保證相應的休息和恢復，才能收到預期效果。
一般而言，有氧運動和塑體訓練，放在晚上練習較為合適。因為這兩項運動的目的都是，充分流汗、儘可能燃燒多餘脂肪和消耗卡里路，達到減輕脂肪、保持苗條纖細、肌肉輪廓更完美的效果，而且練完以後，還需要關注自己的嘴，最佳化解決飲食結構、多服用優質蛋白質和新鮮蔬果，才能保證訓練和吸收效果雙管齊下，達到最佳目的、達到塑體、活力、青春的效果。有氧和塑體運動，可以每天堅持，以便達到最佳效果。
與此同時，無氧器械類練塊頭的訓練，安排在晚上卻不太合適。因為器械類訓練、長肌肉塊頭的，向來強調三分練、七分吃，少食多餐，並有著足夠的睡眠和休息調整間隔時間，以便肌肉在充分刺激和鍛鍊以後，最大限度地吸收營養和生長。換而言之，器械類訓練，需要練得紮實、充分，優質蛋白質、碳水化合物和果蔬補充充分、及時，而且儘量低油低鹽低糖，肌肉才能更好地吸收成長。器械類訓練，要劃分肩部、背部、胸部、腹部、腿部等幾組大肌肉群，輪流鍛鍊，每週迴圈，並間隔休息一天，讓肌肉有充分的鍛鍊和休息恢復，才能達到最佳鍛鍊效果。
所以，所言的每晚20個俯臥撐，充其量只能算是睡前的熱身運動，幾乎起不到健身的效果。
