前幾天有朋友在手抓大腳趾那篇文章的下面留言說在體式練習中肩膀總學不會放鬆。
不會放鬆肩膀，其實是一個很普遍的問題，注意一下，不是不知道要放鬆，是知道但不會。今天就這個問題聊聊我自己的看法。
1、下沉不等於放鬆
肩頸這一塊“不要聳肩要後展下沉〞強調得特多。然後很多人練習瑜伽中肩頸緊張，就誤以為是自己在體式中肩膀下沉不夠造成的，事實上肩膀下沉和放鬆是兩個不同的概念。所以要學會肩膀放鬆，首先你要搞明白這是兩個不同的概念，否則你永遠並沒有辦法學會放鬆肩膀，因為你解決的思路就錯了。
下沉是肩膀的運動方向，有下沉有上提。而放鬆是肩膀的狀態，和他相對的是緊張。所以不緊張才是放鬆，不是下沉就是放鬆。聽著像繞口令，我給大家舉個練習中常見的例子。
比如很多人練〝雙手向上舉過頭頂掌心合十”。雙手上舉以後會提醒自己肩膀下沉。為了讓自己肩膀下沉，就刻意地用力把肩膀拉下來，然後用力維持肩膀一直下沉的狀態。這時候肩膀是下來了，但是你會發現你的肩膀區域依然是緊張的，並不會因為肩膀的下沉而放鬆。相反，很多人在做雙手向上舉過頭頂的動作時肩膀上提很多，但是你看他的肩頸區域是舒展的，放鬆的。
聳肩可能會造成緊張，但是肩下沉不一定就是放鬆的。
另外在手臂平舉、手臂在體後或向在瑜伽山式中手臂向下這一類肩膀根本不用上舉的動作中，你肩膀依然沒辦法放鬆，也說明了下沉和放鬆不是一個概念。不要試圖透過刻意下沉肩膀來解決肩膀僵硬這個問題。事實上越刻意越難放鬆。
肩膀放鬆是一種狀態。現在普遍一提到肩膀沒辦法放鬆就是拉伸練開肩體式，結果做了一大堆的開肩練習，卻發現肩膀越練越僵，越練越累。狀態不調整，練什麼都是僵著緊張著去練，練再多的開肩體式也沒用。
2、放鬆是一種狀態，可以從調整心態開始。
以前和大家分享過太努力太刻意是影響瑜伽進步的重要因素。其實太努力太刻意也是導致你很難放鬆的一個原因。這會導致你在練習中總是緊繃著神經，也緊繃著身體。
比如上面說的手臂上舉的例子，你很刻意很努力地把肩膀向下壓，反而是造成肩膀緊張沒辦法放鬆的原因。
聽到這，會不會有人覺得更糊塗了，那到底怎樣才能學會放鬆呢？
我給大家提供3個建議。
1、借鑑休息術的方法，找放鬆的感覺。
不管是生活中工作中還是瑜伽練習中，有的人可能從來就沒有感受過肩膀真正放鬆是什麼感覺。我自己的感覺徹底放鬆就是你感覺不到肩膀的存在，如果你真正體會過休息術，你就一定知道我說的感覺不到身體某個部位好像不存在是什麼意思。在體式練習中可以借鑑休息術的方法讓肩膀放鬆。
2、多延展。
延展不一定就是放鬆，但延展絕對有助於你放鬆。延展的重要性以前也專門寫過一篇文章分享過，有興趣的連結在這兒：為什麼我說瑜伽練習，延展可能比柔韌和力量更重要
3、藉助呼吸
在體式保持中：每次吸氣時延展，每次呼氣時放鬆。這裡的放鬆不是鬆散，而是在保持延展和力度的基礎上，找休息術那種不存在的感覺，也就是大家經常說的緊而不僵。這種感覺的東西有點難描述，我舉一個例子：你很重視一件事，你會把和關於這件事的所有細節方方面面都認認真真地做到最好，但不糾結這件事。我們常說的緊而不僵和這裡的重視但卻不糾結是一個意思。重視會讓你端正態度，努力去做，糾結只會讓人心累！
另外在體式練習中要關注自己的呼吸，呼吸緊張最明顯的反應就是肩膀緊張。練習中最容易讓呼吸緊張的，就是挑戰超過自己能力範圍內的體內。
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