內家拳（功），是指習武者不以個人外形優勢為依仗：(身體有多麼強壯、力量多麼過人、肌肉多麼發達等)，主要是以開發人體內在心智、精神為目的一種高階練拳方法，他不僅可用於防身自衛，對健康、延年益壽更具有特效。
目前 我國傳統內家拳有太極拳、形意拳、八卦掌、意拳等，他們大多從站樁練內氣入手,習者先從放鬆入靜中求內養，隨著功夫的深入先將人身中散亂之氣，逐漸的收聚于丹田之內，不偏不倚，和而不流，當人身體內內氣騰然、氣血充漲並鼓盪全身時這時練功者會有全身渾元氣球感，意境悠長深遠而豐富感、再以鬆柔緩慢之外形來響應配合內在心境感受，不用絲毫拙力，專以神意去運轉身體四肢，這樣將逐漸的練出內勁（真勁）來，這時練者將進入一個全新的內在的意境和精神世界，隨著練功者功夫愈來愈深（身體內在越松越透、拙力逐漸退盡、感知神經愈發靈敏、智慧也會得到大的提升，身體內外越來越協調統一、內勁愈來愈渾厚精純）。
內功樁第一階段
初步實踐階段、起初站內功樁有可能出現站不住，靜不下心來，急躁、渾身放鬆不好，感到彆扭、不適，身體酸困勞累，因急躁、頭疼暈昏，心跳加快，身體呆板僵硬，呼吸急促，胸悶、胸疼，心律不齊，血壓波動，渾身出涼氣，等感覺。
內功樁第二階段
功法入門階段，也是感性認識向理性認識過渡階段：當站內功樁逐漸的習慣了，也站得住了（上癮），心安靜了，不急躁了，渾身的肌肉、關節、五臟、精神也都放鬆的很好了。至此練功者就如站著睡覺，拋卻煩惱，忘掉生活、工作、家庭等一切雜念，淨化心靈、淨化身體，感覺自己身體和心靈快樂、溫馨、安寧、香甜。這時體內會出現種種感覺：原身體不適消失了，身體出現平衡感了，大腦感到清晰，心情非常舒暢，消化力提高了，睡眠也好了，身體靈敏，步履輕快穩健，耐熱耐寒，身體有病者在此階段病症反應有的消失、痊癒。
內功樁第三階段
疾病反應階段：由第二階段向第三階段轉化往往是突然地，透過上面方法的不斷練習，人體內氣在不斷地充盈，這時身體區域性產生僵硬、痠痛、不適等感覺，這些都是人體內所隱藏的疾病種子被體內的內氣所衝擊。在此階段裡身體內部各種疾病都會有不同程度的反應，我原有風溼，此時全身出涼氣；腰疼等疾病均有不同程度的反應。不要擔心，繼續練習（如果不適過於強烈，也可休息數日再練），這個過程隨著疾病的輕重會產生多次反覆，只要堅持練功，一般此過程少則幾天、十幾天，多則數月即可消失。
內功樁第四階段
身體強壯階段：至此階段面板肌肉層的疾病在本階段可痊癒。本階段的功感比較強烈，或麻、或熱、或漲、或綜合反應皆為整體的、全面的、均衡的。練功者還有明顯的身心整體感，像一團柔軟棉絮（軟綿綿、熱乎乎），電麻感、周身溫熱感、渾身皮肉如披在骨架上的衣服感，皮肉離骨感、渾身輕飄感、拔地欲飛感、立地生根感、大樹感、巨大感、無比沉重感、海綿感、液態（水）感、氣態感（雲、霧感），溫馨感、甜蜜感、身體透明感、氫氣球感、身外罩氣感、渾圓氣球感，到此階段相當於傳統氣功家的任督二脈、奇經八脈、大小周天全通了，也就是道家的“人仙階段”，即達到了內功樁第一層功夫皮下肌肉通（皮肉麻、熱、漲）。
在內功樁第一層功夫基礎上引麻、熱、漲往內臟器官走，使心、肝、脾、肺、腎、三焦、膀胱、大小腸、胃、膽、都有麻、熱、漲的反應即達到了內功樁第二層功夫五臟六腑通（內臟麻、熱、漲），人到此時覺得五臟六腑氣血鼓盪而充盈，像打足氣的皮球，這時人的內臟疾病即可痊癒。
在內功樁第二層功夫基礎上進入第三層功夫為骨骼節節通（骨頭麻、熱、漲）。引麻、熱、漲貫通骨節，進入骨髓，使骨節、骨骼產生異常反應。本層功夫又稱易筋洗髓功夫，此時覺得渾身骨骼堅實無比（像木、像石、像鑄鐵），人到此時身體即達到了百病不侵“金剛”之軀。
在內功樁第三層功夫基礎上進入第四層功夫，透過各種微動、輕動方法，把堅實剛硬的身體化解開，這時人體即可感覺到渾身網眼感，空氣自外而內出進自如感，渾身骨頭在肉中有魚兒游泳感，無骨感、物我兩忘感、身外生身感，能感到自己身體有數米、幾十米、幾百米的身體遙遠感；與天地山川融為一體感。練功者到此時會常有“靜如山、定如海、動如風，行如水，骨如棉、體如童”，渾身內外有隨心所欲之能，出神入化之感，人到此時即大功告成：即達到了內功樁第四層功夫“脫胎換骨”了。
起初老師讓我以練內功為主我每天五小時以上，三個月後，自感渾身如棉柔軟而沉重、原身上的拙力減去了很多，不想伸胳膊動腿。一半年以後出現了身輕如燕、再運拳出招感覺像在做遊戲毫不費力，骨頭軟如棉花，運招將高就低、曲折直彎、隨圓就方、慢中快、快中慢、身體伸縮起伏、力量輕重收放、皆隨己意。練內功三年後，有敵攻我時，我的意可使身體內外象木、象石、象鉄堅不可摧；變化時我的意境可使身體柔軟如棉、如膠、如水、如氣無處尋、無可觸，身定如山、靜如海，攻敵時身如山飛、如高山滾石、洪水決堤、風掃落葉，觸敵時如摧枯拉朽、虎入羊群，視敵如草芥、制敵如拔草，身隨意動、身就是意、意就是身，敵不動我不動、敵心動、我以到，打人無招無式、如網魚、如疊手絹，我總結的打鬥經驗是：行家伸手便知有沒有不高、行家一看便知勝負、要有先知先覺之能，不用招數打人、不用力量打人，用意境打人、善借大自然之力，出手如導彈、落手如崩山、打人如捏小蟲、如撣灰，想身輕，意境如羽毛、如清風，想身重，意境如大樹、如山石、想身柔，意境如棉花，想身空，意境如水、如氣、如風。
望仁者見仁、智者見智，還希望有真功夫師傅、同道們指正，願我們老祖宗留下來的好東西得到廣泛繼承和發展。
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