大家好，今天我們分享10個動態控球訓練提高你在緊張區域的控球能力，希望大家喜歡！
今天我們學習10個動態控球訓練，以提高我們在緊張空間控球的能力，下面我們正式開始：
第一個練習：
在第一個練習中，我們用一隻腳的內側沿對角線推球穿過標誌盤之間的空當，然後用另一隻腳的腳底停住。
圖1-斜線推球
所以我們不是在敲，而是在推球，讓球靠近我們的身體，當球在空隙中間的時候，我們鬆開球，用另一隻腳的腳底阻止它，這樣我們就可以朝相反的方向繼續了，對於每一項練習，建議重複五次。
圖2-腳底停球
第二個練習：
對於第二個練習，我們再次使用腳底和雙腳內側，但這次我們做交替v字切球，所以我們把球拉過來，換腳，把球往外推90度，然後用同一只腳把球拉回來，再往相反的方向推出。
圖3-交替v字拉球
我們要透過標誌盤的每一個空當直到到達另一邊，然後從標誌盤的同一邊回來，這樣兩隻腳都能得到練習。
圖4-兩隻腳都要練
第三個練習：
對於第三個練習，我們繼續使用雙腳的內側和腳底，這次我們把它從空當中拉過，然後我們把它拉回同一個空當，用另一隻腳向前推，所以我們在運動的過程中沿著標誌盤的一側向下，然後從標誌盤的同一側回來，這樣我們的雙腳和兩邊的重複次數都是一樣的。
圖5-雙腳拉球
所以我們拉球穿過我們的身體，腳底停住它，另一隻腳的內側再次滾動它穿過標誌盤，然後向前推，直到我們回到起點。
圖6-拉球穿過身體
第四個練習：
對於練習四，我們把油炸丸子和腳底拉球結合在一起，所以在每個空當中執行兩次油炸丸子，然後在第二個空當中推動它向前。
圖7-兩次油炸丸子
接著我們把它滾過下一個空當，隨後再做兩次油炸丸子，一直到另一邊，最後轉身重複回到開始。
圖8-轉身重複
第五個練習：
練習五我們用腳背把球推向45度，然後用同一只腳的腳底把球拉回來，接著用同一只腳的腳背把球推過去。
圖9-腳背推球
然後我們用同一只腳的內側停住球，這樣我們就可以在相反的方向重複，用腳背，腳底和兩隻腳的內側以45度的角度在標誌盤間穿梭。
圖10-標誌盤間穿梭
第六個練習：
在練習六中，我們將l型拉球和腳底拉球相結合，所以我們將用腳底將球拉到身後，用同一只腳的內側將球推到我們的支撐腿後面。
圖11-將球推到支撐腿後
用另一隻腳的腳底把球拉回來，然後再向前推，重複這個動作，直到末端，接著我們要轉過身，從同一側回來，這樣我們的兩隻腳都能得到相同的訓練。
圖12-兩隻腳相同訓練
第七個訓練：
在練習七中，我們把腳外側踩單車和腳內側踩單車結合起來，所以我們的腳從內向外從球前繞過，然後用另一隻腳的外側45度推球過空當。
圖13-45度推球
再用另一隻腳的腳底把球停住，接著做一個向內踩單車，一隻腳繞球，但這次是從外到內，然後用同一只腳的外側推球穿過標誌盤。
圖14-向內踩單車
第八個練習：
在練習八我們用腳背把球推向45度，然後我們把同一只腳放在球的上面拉回來，換腳，接著用另一隻腳的腳底滾過這個空隙。
圖15-腳底拉球
所以這是一個快速的動作，用另一隻腳的腳底把它拉向我們，然後交換雙腳，向相反的方向移動。
圖16-快速動作
第九個練習：
在練習九中，我們用腳外側將球推向45度，然後用同一只腳的內側將球勾到支撐腿的後面，接著用另一隻腳的外側將球推過空當。
圖17-勾球到支撐腿後
所以這是一個迷你克魯伊夫，然後用另一隻腳把它推過去。
圖18-迷你克魯伊夫
第十個練習：
在練習10中，我們交替換邊訓練，我們把球從一隻腳滾到另一隻腳，然後在第二次觸球時，我們拉著它穿過標誌盤之間的空當，旋轉身體，讓我們的身體轉向另一邊。
圖19-交替換邊
然後我們再重複剛才的動作，所以這一次需要一點協調和時機，確保我們用合適的力度和角度觸球，這樣我們就可以在旋轉後在相反的一邊拿到。
圖20-協調和時機
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