導語：若是讓你堅持八週，身體就能變得比同齡人更年輕和更健康，你希望發生嗎？今年的四月份衰老雜誌對50歲到72歲的43名健康的人進行八週的生活改變活動，生活改變的方向為飲食、保健、運動、減壓、睡眠。

最後結果是什麼呢？數字並不是年齡的準確表示，其實身體的健康無關年齡，而是在於身體狀態，最後得出經過生活調整後的人們的平均身體年齡比之前年輕了3.23歲，這個實驗結果實際上就是倡導我們要健康生活。

量化評估

DNA的甲基化程度能夠用來判斷生理年齡，即可表示我們身體的生理年齡。

飲食

1、多樣化蔬菜

我們生活中深綠色的蔬菜有：菠菜、生菜、油麥菜。十字花科蔬菜有：白菜、捲心菜、西蘭花等等。彩色蔬菜有：西紅柿、胡蘿蔔、南瓜等等。定期食用適量的有機蔬菜對於維持健康非常關鍵。

2、優質的動物蛋白

建議每天食用170g高質量的動物蛋白，例如牛肉和雞蛋等等。

3、限制碳水攝入量

控制主食的量，比如儘量控制米飯、麵條等的攝入量，少吃油炸類的不健康的食物。

4、適量吃低升糖的水果

比如柚子、梨、蘋果、藍莓等等。

5、不吃加工食品

防止食用新增糖，糖果等加工食物等。

6、保證充足水分

水是生命的源泉，每天要保證飲水的充足，大約為2到3L。

7、均衡油脂

要均衡體內的油脂和脂肪，儘量食用堅果和深海魚等等。

8、輕斷食

建議大家每天晚七點到早七點之間不要進食，這樣能夠保證腸胃的通暢。

保健

益生菌的攝入也很重要，每天要食用一定的益生菌，建議大家每天可以飲用綠茶，食用大蒜薑黃和維生素D3等等。

運動

建議大家每天保證30分鐘的中強度運動，每週進行五天，游泳和慢跑都可以。

減壓

每天進行2次的減壓運動很重要，比如每天深呼吸20分鐘，就能夠有效幫助減壓，建議採用478呼吸法，即為4秒呼氣，7秒憋氣，8秒吐氣。

睡眠

保證每天能夠在11點之前就能上床睡覺，最遲不能超出12點。保證每天有7小時的睡眠時長，對於很多沒有意義的熬夜，建議大家逐漸減少，比如大家喜歡的刷微博、玩抖音等等娛樂方式。睡眠不僅要看重睡眠時間，還要注重睡眠質量。經過調查發現，保持短時間的高效睡眠比長時間的低效睡眠更有好處。

結語：以上就是健康合理的生活方式，堅持8周，也許你能夠比同齡人看起來更加年輕3歲。此項實驗也是我們一直倡導的健康生活，數字無關我們的真實年齡，我們應該更看重生活方式的健康和合理，這樣才能使身體狀態更加富有活力。從以上六個方面加以改變，相信你的身體也會越來越健康，快快實踐起來吧！