對於運動前的熱身動作我們並不陌生，例如游泳運動前需要拉伸韌帶，避免在遊的過程中發生抽筋現象，還有大重量的深蹲、舉重前，我們也需要進行熱身，避免肌肉在負重的過程中拉傷。所以熱身對於運動而言至關重要，充分的熱身可以將我們全身各處活動開，減少在運動中受傷的風險，提高運動的質量和效率。
所以我們在練習瑜伽前，也要進行充分的熱身！
如果你足夠細心的話，你會發現每套瑜伽序列排在前面的動作，都非常的緩和簡單，通常會以簡易盤坐、風吹樹式、摩天式等起始，其實這樣做的目的就是喚醒身體，透過拉伸、扭轉、擠壓的方式充分熱身，讓全身的細胞都進入緊張狀態，提高心肺功能，吸入更多的氧氣，促進全身的血液迴圈，加快大腦神經傳導反應速度，能夠對運動中的危險做出應急反應，減少傷害。
明白了瑜伽熱身的重要性，我們還要在熱身過程中有所注意：
1、瑜伽熱身與正式練習之間不要間隔過久，否則剛剛進入狀態的身體又要冷卻下來，失去了熱身的意義；
2、熱身動作的強度和難度都不宜過大，應該選擇哪些拉伸範圍廣，同時簡單實用的體式，避免在熱身中就提前透支體力，對後面的訓練有害無利，找到身體微微出汗的感覺，那是熱身的最好狀態。
說了這麼多不如實際練習一下，下面這些瑜伽熱身動作簡單易學，跟著具體的步驟練一練吧。
摩天式，雙腳內外八字收回，走到墊子短邊的一側，準備摩天式平衡，將雙腳開啟，與骨盆同寬，腳尖朝向正前方，立直脊柱，吸氣手臂由前向上舉過頭頂，手指掌心朝正前方，自然的呼吸，讓腳跟慢慢抬離地面，再次呼氣時輕輕落下腳跟，深吸一口氣，呼氣前屈折髖，腹部慢慢向下貼向大腿，在這裡可以微屈膝蓋，但調整坐骨向上提升，頸部放鬆。
低位弓式（右），再次呼氣時低頭，拉長後背，撤左腿向後一大步，讓左腳尖勾住地面，腳跟衝向上方，調整讓你的右小腿垂直地面，雙手指尖觸地，放在右腳的兩邊，胸口向前延展到弓步，調整呼吸5次，這個體式非常強化我們臀腿的力量，現在讓你的右臀有力向後拉，左髖向前方，胸口向前延展。再次吸氣時收回左腳向前，準備了另外一側，呼氣撤右腿向後，屈左膝，左小腿垂直地面，骨盆保持和左臀同等的高度，右邊的大腿有力向天空提升，腳跟後展，胸口向前的同時把雙肩向後拉長，最後1個呼吸。
動態束角式，坐到墊子的中端，屈雙膝，兩腳掌相對，腳跟靠近會陰多一點，讓腳心向上翻開，雙腳的外側互推，雙手拉住大腳趾或是腳掌，我們上下彈動一下膝蓋，活化髖關節，彈動時立直後背，配合你的呼吸輕鬆一點，最後一次呼氣時，有力的下沉雙膝，吸氣放鬆，再多做幾次，呼氣收臀下沉膝蓋，吸氣時放鬆，最後1次下沉，稍稍穩定。
