最近幾個月，各大平臺的博主都在傳授減脂餐，秀色可餐啊！有顏值，又很美味，我也學著做，真是特別簡單。可身邊的姐妹們，也是有些苦惱。畢竟，在家很容易操作，可上班就有點難了。早餐和午餐的時間間隔長，做好帶到公司，不夠新鮮。我來給大家出個主意吧！
首先，建議大家上班帶飯盒，無論從預防幽門螺旋桿菌，還是為了均衡飲食，都是很重要的。飯盒可以購買分格子的，這樣，就可以控制每一種類的用量，少了不夠，多了超量，用這種飯盒最好把握了。
其次，均衡搭配飲食。主食佔1/4（主食最好挑選雜糧或薯類）、1/4蛋白質（牛排、雞胸、魚蝦對增肌減脂最好）、水果蔬菜佔1/2，膳食均衡了，才對減肥塑形有利。
最後，飲食的順序。這個真是關鍵點了，我們用心挑選了餐具，也按量搭配食物，飲食的順序也特別重要。
第一步：餐前蔬菜水果。開胃利於消化，清淡且熱量低，墊墊底子，增加些許飽腹感，以防吃的太多。
第二步：蛋白質。水果蔬菜消化時間約30分鐘，此時，已經有了飽腹感，所以，少量的蛋白質就特別容易飽了，就不會超量。可以選擇優質蛋白，比如，魚蝦，牛排等。
第三步：主食。今天的人，已經不像我們的父輩們，缺少糧食，反而對碳水化合物的攝入已經過量。這也是今天很多人肥胖的重要原因之一。所以，控制碳水化合物，可以選擇粗糧。
鐵子們，減肥塑形餐，在家有在家的做法，上班咱們也有對策，誰也難不倒！
