現在健步走也成為年輕人或者老年人比較時髦的一個運動的方式，健步走對於個人來講，它是很好的運動方式，但是具體多少步數是合適，每個人他的身體是不一樣，承受運動量也不一樣，所以步數該根據自己的感受，來調整的步數，什麼樣的標準才是合適，這個步數今天運動完，第二天感覺的膝蓋舒服的，身體是很舒服的，這樣感覺證明昨天步數合適，如果今天運動完，走了很多路後，第二天感覺的膝蓋出現腫痛，甚至身體都不舒服，證明前天的運動量過多，一般建議正常的人，他每天1萬步左右較合適，不是對每個人都合適，一定要根據自己的感受，來調整步數，所以健步走貴在堅持，持之以恆，而不是突然為了朋友圈，拿第一或者冠軍，就要把步數拉得很高，這樣肯定不利於膝關節健康。
膝蓋受傷的主要原因有這幾個方面：
肌肉力量弱：關節的骨骼只要在合適的位置，就不會相互碰撞、摩擦，造成損傷，而肌肉和韌帶保證骨骼在它該在的位置。如果肌肉力量弱，或者肌肉力量不均衡，骨骼就會偏離它應該在的位置，造成損傷。另外，強大的肌肉力量可以提供緩衝，使骨骼不會受到強烈的衝擊而受傷。所以，要在運動中不受傷，有意識鍛鍊肌肉力量是必不可少的。
運動量增加過快：如果是運動小白，起步不要性急，一定要循序漸進。身體沒有做好準備的時候，運動量增加過快，會造成急性損傷。建議遵守10%原則，即一週的運動增量不超過上週運動總量的10%。如果你上週行走了50公里，這周增加不超過5公里。
熱身和拉伸：運動前熱身、運動後拉伸是非常重要的，特別是運動後拉伸。經過運動，肌肉處於緊張狀態，應該進行拉伸，使肌肉放鬆。肌肉長期處於緊張狀態，會造成肌肉無法舒張，撕扯韌帶，造成膝蓋疼痛。所以，運動後一定要拉伸。
錯誤的姿勢：主要是跑步姿勢。錯誤的跑姿會給骨骼帶來衝擊，增加受傷風險。比如重心靠後，落地時膝蓋伸直，地面的反作用力會沿骨骼傳導到膝關節，造成衝擊。
小夥伴們還有什麼好的建議，歡迎評論區留言。
