在球場上，我們要往“米”字的各個方向移動，用不同的步法應用到不同方向上去。但在這個移動中，雙腳的相對位置很關鍵，它影響著移動的快慢，因為每一步的出腳是有順序的。
正確的雙腳位置，有利於順利出腳移動，錯誤的雙腳位置，阻礙著第一步的啟動。為此我們要明確在打球時，腳下是如何站位的。一般而言，進攻時兩隻腳一前一後，防守時兩隻腳平行站位。
1、發球
髮網前小球時，持拍手側的腳，另一隻腳在後，這樣對著對角線的方向，這樣的目的是為了給擊球揮拍留出空間。
發高遠球時，持拍手側的腳在後，另一隻腳在前，側身對球網，在留出揮拍空間的同時，還能讓發球更具有隱蔽性。
2、接發球
接發時，持拍手側腳在後，另一隻腳在前。
3、單打
進攻等球時，持拍手側的叫在前，另一隻腳在後，因為這樣向網前兩個方向和頭頂後場移動非常快，犧牲一個正手後場的移動換三個方向的移動，值！！！
防守等球時，兩隻腳進行平行站位。
4、雙打
中前場雙壓平行站位時，同樣是持拍手側的腳在前，另一隻腳在後；
前封后攻站位時，網前隊員持拍手側的腳稍微在前，也可以是平行站位；
防守站位時，雙腳的位置的站位要有很大區別，不是簡單的平行站位。
①當正手區進攻直線時
左側隊員左腳在後是為了給揮拍騰出空間，同時右側隊員對著進攻隊員
②當中線位置進攻直線時
左右兩側隊員對著進攻隊員，此時腳的站位正好為圖中所示
③當頭頂區進攻直線時
同理右側隊員右腳在後是為了給揮拍騰出空間，同時左側隊員對著進攻隊員
只有把腳擺放到正確的位置，才能在移動中，順勢的出腳啟動，這樣才能爭取更快的移動速度。
