國慶7天假期剛過

朋友的飯局、家裡的美味

統統無法拒絕

吃吃吃吃吃吃吃吃吃

讓我們的身體

攝入了過多的蛋白質、碳水化合物、油脂

在這種情況下

身材開始有了微（zhang）妙（pang）的變化

但是此時不要慌張

因為人的組成非常複雜

因此節後身材走樣也分多種

跟著小編看看你是哪一種

種類一：水腫型身材走樣

假期時吃太多重口味食物

鹽分太高

鈉吃得太多

都會引起水分在身體裡瀦留

讓人忽忽悠悠的腫起來

千萬不要小瞧「鹽」

它無處不在防不勝防

除了口味重的食物以外

特別是以下常見食物

全都帶有「隱形鹽」

恢復身材一定要學會「減鹽、控鹽」

減鹽：健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5克。

（1）糾正過鹹口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調味品，提高菜餚鮮味。

（2）採取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜餚。

（3）使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。

（4）少吃醬菜、醃製食品及其他過鹹食品。

（5）少吃零食，學會看食品標籤，拒絕高鹽食品。

（友吃）

種類二：久坐型身材走樣

據相關研究表明：

久坐與包括癌症、心臟病、卒中、糖尿病、慢性非阻塞性肺炎、帕金森等在內的14種疾病的風險增加有關。

因此，久坐可謂是“百害而無一利”

長時間久坐，久癱

不僅會讓人代謝混亂

還會讓肌肉力量流失

從而導致肌肉體積變小

具體表現就是

身材線條開始模糊

小腿浮腫、屁股扁平、大腿不緊緻

避免久坐最好的辦法

就是閒著沒事動起來

世界衛生組織釋出的有關體力活動和靜息行為的全球指南指出，每週應進行約5小時的體力活動，有助於避免全球每年500萬人死亡。

該指南把成人身體活動範圍定在每週150～300分鐘的中等強度運動或75～150分鐘的劇烈運動。

（友吃）

種類三：真的就是吃胖啦

因為性激素分泌不同

女生髮胖容易胖屁股粗大腿

男性則更容易堆積在肚子

但無論男女

如果你出現了以下情況

啥也別說了

開始身材管理吧

友吃健康