睡眠：9小時，滿滿的活力。
運動：跳繩600個。
飲水：2000ml
飲食
早：
上午九點：紅豆薏米水300ml
上午十點：紅豆薏米水300ml
上午十二點：普洱茶200ml
中：
外食，串串（不推薦）、黑咖啡200ml
下午十三點：普洱茶200ml
下午十五點：普洱茶300ml
下午十六點：普洱茶300ml
晚：
蛋白質、蔬菜-西紅柿炒雞蛋，主食-玉米粥。
晚上跳繩：600個（中間休息30s或者60s）
最近有點犯困，特殊時期也要健康飲食，這樣才不會爆稱，自己列一個食譜清單這樣更清晰堅持更久。
家裡有一個愛吃的人，自己也是比較累，而且他還比較胖，身高182cm，體重180斤，標準體重應該是140斤。我減肥到90斤後開始拍古老師，讓他健康瘦下來，現在太胖了，已經影響到了健康啦，而且會不會遺傳這個問題是我比較糾結的。
古老師
午餐
晚餐
