導語：女性對於自己的身材要求比較高，不允許自己的體重超過兩位數，“好女不過百”的傳統思想深深地印在每一個女性的心中。其實不僅僅是女性，現在男性也有很多體重超標的。
過度肥胖誘發“三高”等慢性疾病，男性也需要將體重控制在合理範圍之內，過度肥胖，血管中的脂質和甘油三脂含量增高，容易形成血栓堵塞血管，誘發心腦血管疾病。所以男性要控制好自己的體重。
我們都知道女性的標準體重是多少，那麼男性標準體重是多少呢？或許很多人還不清楚。對於男性來說，身高的差距比較大，再加上生活習慣、飲食習慣的不同，所以身高和體重之間也有很大的差別。
述（最多18字
01男性152-188cm標準體重對照表，快來自測一下，或許你並不胖
這個圖片是男性152—188cm標準體重對照表，如果自己的體重在所對應的範圍區間內，那麼恭喜你並不是很胖，也不用減肥。
02
導致男性身體發胖的原因有哪些
運動量少
大多數男性都沒有養成運動的習慣，藉口總是工作太忙、壓力太大，但是大多數男性不運動最大的原因是因為太懶。久坐不動、運動量少，甚至不運動，攝入的熱量大於消耗的熱量，體內堆積大量的脂肪，從而導致肥胖。
堅持運動鍛鍊能夠提高新陳代謝速度，促進血液迴圈，堅持有氧運動能夠燃燒體內多餘的脂肪，重量運動能夠幫助增長肌肉，擁有腹肌。
所以說，不管是有氧運動還是無氧運動都能夠幫助減肥，塑造好的身材。
內分泌紊亂
男性體內激素分泌不穩定容易導致肥胖，和女性沒有什麼差別。雄性激素分泌水平下降，各個細胞缺乏激素營養的供給，造成的內分泌紊亂，變成“喝口涼水都會長胖“的易胖體質。
遺傳因素
過度肥胖與遺傳因素有很大的關係。子女身上的基因都是從父母身上繼承遺傳而來的，如果父母一方或者雙方都帶有肥胖的基因，下一代出現肥胖的機率也會很大，再加上後期不良的生活習慣和飲食習慣，胖的機率也會隨之提高。
睡眠時間不足
長時間睡眠不足，身體各大器官無法進行排毒和修整，阻礙人體對碳水化合物的代謝，人體血糖值升高，胰島敏感性下降，大量的糖分在體內轉化成脂肪，從而誘發肥胖。
瘦素是在夜晚分泌的，長時間睡眠不足，瘦素分泌水平下降，從而刺激食慾，人吃的更多，攝入大量的碳水化合物，從而越吃越胖。
消極的情緒
情緒不好的時候吃點甜品或者大吃一頓能夠使情緒豁然開朗，將所有的煩惱拋之腦後，可很多人不相信抑鬱會導致肥胖。醫學證明：體重增長或消瘦是判斷抑鬱症的標準之一。
情緒起伏大，焦慮、煩躁影響腸胃正常消化食物，抑鬱的男性大多飲食不規律，體重也不會太穩定。
吃飯的速度太快
人在吃飽了之後，大腦接受訊號的速度會有所延遲，所以當人吃撐了以後大腦才能接收到訊號。長時間吃的太撐導致攝入大量的脂肪。吃飯的速度越快就會吃得越多，建議大家放慢吃飯速度，養成細嚼慢嚥的好習慣。
03
男性如何減肥？
改變不良的工作習慣
肥胖的男性大多是工作忙碌的上班族，沒有太多的休閒時間去運動，成天熬夜加班。男性首先要懂得利用零碎時間，比如在電腦上看文件的時候起身動一動，多喝水上廁所，每天工作30分鐘，活動5分鐘也很好。
只要每天適量的活動就能夠消耗體內的熱量，如果離上班的地方比較近，建議騎腳踏車或者走路上下班，儘量不要開車，晚上回家的時候爬樓梯，能夠儘可能的多消耗體內多餘的脂肪。
規律作息
上面我們提到了作息不規律、長時間熬夜容易導致肥胖，還會影響情緒。長時間熬夜加班工作，10點之後感覺飢餓，於是點外賣吃，吃夜宵體重也會隨之增加。
要想早日瘦身成功，將體重控制在合理範圍之內，首先要保證作息規律，少熬夜加班，戒掉宵夜，每天保證7~8個小時的睡眠時間。
大家還有什麼好的辦法可以減肥瘦身嗎？不妨在下方留言討論。
