減肥前的我
減肥後的我
首先啊，俗話說的好，三分靠練7分靠吃，我瘦三十斤期間，主要是在飲食上做了改變。
減肥前我諮詢了不少朋友、同事，有報健身的、瑜伽的什麼都有，他們都會給他們發個食譜和訓練方案，這些我也看過。對於一個上班的人，沒有太多時間去健身房的人，我就不斷在網上摸索適合自己的健身方法，通俗大家都會說減肥那就去跑步啊，提高新陳代謝啊，我承認跑步確實能瘦，但是剛開始體重大的時候真不建議跑步，剛開始我160斤的時候也試過跑步、跳繩，我以前上學的時候還是學校的跳繩雙搖組冠軍，跳繩、跑步我剛開始試了幾次後感覺不行，小腿疼膝蓋不太舒服，新陳代謝怎麼也提高不上去，所以我在網上又摸索了半天，總結如下幾點：
1、剛開始減肥不要過於做高強度的有氧運動，當你身體基數大的時候，膝蓋啊小腿啊啥的受不了
2、減肥不要關注什麼基礎新陳代謝啥的，不管你怎麼努力很難提高多少，當我瘦下來後發現一天即使我啥也不幹，這個就達標了3、減肥期間不要每天關注自己是否掉秤，只要堅持我後面說的正確飲食習慣就行，只要飲食正規，哪怕今天體重反彈也無所謂
4、我每天用的是體脂秤透過手機APP檢測自己的資料，一般我比較關注的是體脂、體重、脂肪肝
這是體脂秤的一些資料。
下面說重點上班族飲食如何注意：
1、首先我主食開始不吃米、面，改吃玉米（中午一個）、紅薯（中午一個）、山藥（單位食堂還沒有）、南瓜（食堂中午蒸煮的南瓜），其餘菜的話少油少鹽，中午吃個七八分飽就行，別吃撐，多出來的主食帶回工位有時候餓了下午吃
2、肉類，我主要是以牛肉、雞胸肉、巴沙魚（一般超市都有賣很便宜，沒刺口感很好）、羊肉（我幾乎不吃因為不太喜歡羊肉）、豬肉瘦肉為主，平常週六日我在家自己做飯，牛肉、雞胸肉醬油、料酒醃製，回頭水煮活著煎著吃，煮的話倒點醬油黑胡椒啥的，基本不放鹽，適量也可以，其實對於我一個一頓飯能吃一個燒雞的人來說，剛開始以為這麼做不好吃其實也很美味，抖音上也有各種做法選自己喜歡的就行
3、還有就是甜品，糖類食物，一定要戒掉，脂肪和糖是肥胖的主要原因
4、關於早餐我的早餐習慣是兩個水煮雞蛋、兩片全麥麵包、一杯牛奶，絕對吃飽，油炸的那些就早起別吃了
5、關於晚餐，我一般是一個玉米或者一個紅薯，再吃點菜比中午吃的少點半飽多就行，如果你急於減肥，晚飯一定要注意，一個玉米或紅薯紫薯，再適量吃點菜，餓了吃個水果，儘量在晚上8點後不吃任何東西，這樣見效很快
6、關於午餐我在簡單說些，我中午就是單位食堂伙食，好在中午有玉米紅薯啥的，如果單位沒有，那主食就吃一個拳頭大小就行，多吃菜，肉也要吃，吃瘦肉牛羊肉，多吃葉菜，切記別吃撐，七八分飽就行，三天後你以前的七八分飽也會變成很飽
7、還有就是早起要吃維B族，不管減不減肥都建議補補
關於運動方面，我減肥期間那兩個月其實也沒啥太多的有氧運動，因為我是靠注意飲食瘦下來的，平時在家也就做做卷腹（二十個一組）、登山跑（五十個一組）、俯臥撐（二十個一組），每天做五組，也不是天天做，最好能天天做就天天做，因為畢竟要塑形啊。
當你瘦下來後你就會發現腹肌也來了，穿衣服也有型了，加油吧少年。
