現如今，我們對“年齡成迷”這個詞並不陌生，通常情況下這個詞主要針對於年齡較大的人群但是看起來卻很年輕的人們，從外形來看，他們看起來30歲左右，可以實際上，他們已經步入中年，甚至是年過50，在他們身材真的讓我們看到了什麼是“歲月無痕”，不管是從容顏上還是身材上都打破了我們的常規認知。
當然，在這一部分人群當中，有一部分是藉助高科技手段來實現的，但是這並不是全部，也的確有一部分人群彷彿吃了防腐劑一樣，即使是到了50歲的年齡，卻保持著30歲左右的狀態，此時我們就會很好奇，他們是怎麼做到的呢？
說起來，衰老這件事是自然規律，誰也無法對抗，但是，衰老雖然無法避免，我們卻可以讓衰老的速度變慢一些，從而讓自己保持著良好的狀態，其實，說到原因，不外乎以下幾點：
第一：健康的生活習慣
良好的生活習慣是保持健康的前提，也是保持好身材的前提。
- 好的飲食習慣，三餐規律、吃健康的食物、不會吃得過飽，也不會吃得過少，這樣的飲食習慣不僅有利於健康，還有利於身材的保持；
- 好的運動習慣，無論哪一種運動形式都會促進身體的健康，並且可以增加熱量的消耗而有助於減輕與控制體重，所以我們也總是會說，有著運動習慣的人，其身材不會差到哪裡去。
- 好的作息習慣，可以調節激素的分泌，可以穩定代謝與情緒，可以讓人得到良好的休息，可以促進身體的自我修復，等好處。
從表面上來看，這些看起來似乎都是小事，但是它們卻是關乎身體健康與否的大事，很多朋友狀態差的原因就在於沒有養成一個良好的生活習慣。糟糕的習慣甚至會抵消自己為了某種目的而做出的努力，比如減肥。
第二：有一個好的身材
可以說，每個人都希望自己能有一個好的身材，所以也總是有多數人們一直在為了身材而努力，在年輕之時，有一個好的身材可以讓自己得到更多的關注，到了中年以後，有一個好的身材則會讓自己看起來更加年輕，所以有人會說，“中年以後，身材就會成為第二張臉”，的確，如果在40歲以後依然有著纖細、緊緻並富有線條感的身材，自然會讓你看起來年輕許多。
不過，到了中年以後，多數朋友都會面臨著變胖的一個問題，其原因在於：
- 隨著年齡的增長，基礎代謝率就會下降，所以由基礎代謝率產生的那部分消耗就會在一定程度上減少；
- 運動量減少，從日常消耗的角度來看，運動消耗（包括日常活動）雖然只佔據30%左右的比例，但是它卻是唯一一個可以依靠自己控制的部分，而中年卻是一個承上啟下的年齡階段，絕大多數中年人群都會面臨著家庭與工作的雙重壓力，而運動本身又是一個費時又費力的事情，所以在時間與精力不足的情況下，運動就會成為被捨棄的那一個，所以，很多中年朋友都沒有主動運動的意識與習慣，所以在運動方面所產生的消耗就會變得非常少。
- 日常活動量的減少，除了主動運動以外，日常活動所產生的消耗也是相當可觀，甚至會比主動運動消耗的熱量還會多，不過，在現如今，由於科學技術的發達，我們的雙手被解放了出來，在以前很多必須要自己做的事情，現在可以完全交給各種工具來替代完成，因此，我們的日常活動量也是大幅度減少了。
- 在飲食上沒有得到控制，甚至吃得更多了。到了中年以後，由於代謝的下降與日常運動的減少，日常總體熱量消耗就會降低，此時如果依然保持著原來的飲食結構就很可能出現熱量過剩的問題，從而會變胖。而在日常飲食當中，隨著生活條件的提高，如果不去有意識地控制，我們會吃得比較隨意，此時熱量攝入不但沒有得到控制，還會吃得更多，所以吃得更好了也是導致中年發福的主要原因之一。
話說回來，既然到了中年以後，好的身材會讓你更年輕，那麼，如何在中年以後保持好的身材呢？要做到這一點，依然要從飲食與運動上面來考慮問題。
1.多關注自己一些
不是說飲食與運動的嗎，怎麼就扯到關注度上面來了，其實說起來，自我關注度的下降可以讓你身材發福的主要原因所在，因為意識決定著行動，如果自己沒有意識到這一點，就談不上行動。
年輕之時，我們會格外關注自己的外形，並且會為了達到目的去努力，但是到了中年以後，生活重心會向家庭與工作轉移，對自己的要求會變得越來越低，所以從飲食與運動的角度來看，都會變得非常隨意，當自己外形發生變化之時（比如變胖），也會伴隨著隨它去的心態，如此一來，自己就會在不知不覺當中胖了起來，身材也會在不知不覺當中走了型。
所以，關注自己一些，當自己有了變胖的趨勢之時，適當地去控制，要遠比在胖起來之後去幹預要好得多。
2.飲食問題
可以說，飲食情況是決定著變胖還是變瘦的直接因素，當日常熱量攝入得到控制並＜消耗之時，就會變瘦，反之就會變胖。在運動的情況下同樣如此，因為在熱量攝入沒有得到控制的情況下，只是透過運動的方式來增加消耗幾乎沒有意義，一方面是因為運動所產生的熱量消耗總是會被高估，另一方面，運動所產生的消耗很容易被不健康的飲食習慣抵消，所以想要的熱量缺口不一定會出現，而熱量缺口又是減脂的核心要素。
當然，說到飲食控制並不代表節食，因為節食是一種非常不健康且無法持續的事情，即使這種方法會讓你在短時間內瘦下來，但是從最終結果來看，還會反彈甚至會讓你更胖。其原因在於節食會導致激素水平失衡，並且導致基礎代謝受損，同時節食本身就不具有可持續性，越是控制就越難控制，當控制不了而恢復飲食之時，激素水平以及基礎代謝不會馬上恢復，所以熱量過剩就很容易出現。
那麼，如何合理地控制自己的飲食呢？答案就是調整自己的飲食結構，儘可能地避免高熱量的食物，保持三餐規律、膳食均衡，每一餐吃到7.8分飽。當然在這個過程中，還要根據飲食控制所產生的結果進行適當的調整，因為飲食控制本身就不是容易的事情，我們也只有在不斷嘗試與調整的過程中找到適合自己的方法。
3.運動問題
在飲食得到有效控制的前提下，運動就會成為減肥的神助攻，因為它可以直接地增加日常消耗，當然運動的好處也不只是有助於健康，它對健康的意義更重要，不管什麼樣的運動形式，只要適度進行都會產生積極的作用。
不過說到運動，就有必要說一下力量訓練，因為在對抗衰老的過程中，力量訓練起著非常重要的作用，比如：
- 力量訓練可以提高全身的肌肉量，從而讓基礎代謝保持著相對穩定的狀態。從影響基礎代謝率的因素上來看，增加自己肌肉量是最為可行的那一個，而基礎代謝率高就意味著日常消耗會更多，就會更容易地保持與控制體重。
- 力量訓練可以塑造體型，單純的飲食控制或者說是飲食與有氧運動的結合的確會讓我們變瘦，但是在這個過程中還會導致肌肉的流失，此時不僅會影響到基礎代謝率，還會讓身材失去緊緻的狀態，這個問題隨著年齡的增加會越明顯。而力量訓練則可以透過對區域性的刺激起到塑形的作用，並且肌肉的生長與年齡並沒有什麼關係，所以如果我們可以堅持力量訓練，就會讓我們的身材一直保持著緊緻的狀態，這對於中年以後的朋友來講更加重要。
- 力量訓練可以保護關節並刺激骨骼生長。這一點對於老年朋友而言會更加重要，隨著年齡的增長，肌肉就會以不同的速度流失，到了40歲以後，肌肉流失的速度會更快，肌肉的流失，不但會讓我們的身材變得鬆弛而顯老，還會讓關節失去保護。透過力量訓練可以刺激肌肉的生長起到保護關節的作用，同時還會對骨骼形成壓力來刺激其生長，從而降低骨質疏鬆的風險。
總體來講，當我們給自己多一些關注之時，就會比較容易地感知到自己的變化，此時做出適當的調整會比較容易，在調整過程中，重視自己的飲食與運動情況並做出積極地調整，會讓自己保持著健康的狀態與好的身材。
第三：保持良好的心態
良好的健康情況，不僅體現在生理方面，還會體現在心理方面，積極的心態會影響著生活當中的方方面面，會讓你更好地關注自己，會讓你積極地處理生活當中的各種事情。心情愉悅的人們會更傾向於關注自己的健康、會更傾向於打扮自己。另外，良好的心態，會讓皮質醇處於一個較低的水平，皮質醇水平過高會導致血壓升高，免疫力下降，內分泌失調、過勞肥，等等各種不利影響。
所以在生活當中，我們要學會管理與控制自己的情緒，當遇到不開心的事情之時，要積極應對，適當地轉移自己的注意力，儘可能快地調整自己的情緒，積極的生活。
總結：
想要讓自己保持著年輕的狀態，並不是使用各種昂貴的化妝品來遮蓋外在的變化，而是要做到由內而外，而要做到這一點，前提就是有一個良好的生活習慣，然後給自己多一些關注度，來控制自己身材的變化，並且保持著樂觀的心態，積極地面對生活，當然，這些說起來比較簡單，做起來卻很難，不過並不代表不可能。
作者：十月知行
