其實寫過很多以練背為主題的分享，有介紹單個動作，也有介紹整套動作的。雖然一直在寫，但是還是一直有人在求練背的動作。今天就再來聊一聊這個問題吧。
先給大家介紹三個不同型別的練背動作。
1、蝗蟲式
蝗蟲式可以歸為後彎體式。用蝗蟲式來練背，我以前有專門的分享過。因為有一段時間我連做了差不多一個多月的蝗蟲式，天天練，每次3~4個變體，各做2組，每組20個左右。對背部的強化效果特別明顯，後來我特意寫了一篇文章分享過。這是一個對背部針對性非常強的體式，你唯一需要注意的就是沉肩和整條脊柱的延展。
有興趣的文章連結如下：分享用瑜伽蝗蟲式練背的1個關鍵點！尤其是背部力量弱的人
2、船式
船式是一個前屈體式，大家會更多的關注船式對腹部特別是屈髖肌的鍛鍊。但事實上船式對背部肌肉的加強也是非常明顯的。身體是V型，在這樣的體式中要保持脊椎的延展和正位，背部力量的參與是必不可少的。船式也是建議初學者每天必練的體式之一，是一個綜合性非常強的體式。
3、三角扭轉式
在練背的動作介紹中，看到三角扭轉式不必驚訝。所有的扭轉體式，背部力量都是必不可少的。只是你在練習扭轉體式的時候，沒有用心體會背部力量的參與對體式扭轉幅度的影響而已。下次練習三角扭轉式時，注意觀察一下背部肌肉的變化，你就會明白。當然不止三角扭轉，所有的扭轉都一樣，只是站姿的扭轉相對於坐姿或仰臥的扭轉，身體重心高，根基面積小，需要更多的力量和控制。
動作介紹完了我們再來聊一聊練背這個話題。
上面介紹的三個動作，都是最基礎動的作，在練習中經常遇到。而且你會發現一個非常有意思的事情。
不只在練背的動作裡面會見到蝗蟲式，在其他很多主題，比如後彎，翹臀，練腿，開髖開肩，腰腹等等這些主題裡都會出現。
船式呢，除了練背的主題，還有前屈，腹部力量，雙腿，開髖等主題裡面也有，以前還介紹過船式還可以練前鋸肌。
三角扭轉也一樣，除了練背的主題，其它還有加強根基，雙腿力量，瘦腹瘦腰瘦手臂，延展脊柱開啟胸腔靈活肩髖關節，後彎前屈側彎的主題裡也會出現。
有沒有發現，大水衝進了龍王廟，都是一家人。所以所有的老師包括我都一直在強調多練基礎，多練基礎。基礎練好了，你想要的背，腿，臀，胸，手臂，根基，核心，通通都有了。基礎練不好，我告訴你四柱，手倒立能練到背也等於廢話。
前不久在網上看到一段採訪，對其中的一段話印象深刻，覺得也非常適合瑜伽練習。分享給大家：過去人練功先練基本功，比如蹲馬步，時間以年計算。現在人練功，急著學招式，好一點的成了速成班，空架子，壞一點的直接練廢了。
重視基礎，把基礎打好的，可能一開始比較慢，但是路走得比較順比較遠，而且不存在任何安全隱患。
不是反對大家針對主題有選擇地練習，而是希望大家也重視基礎，你想要的基礎裡都有，關鍵是堅持。每一個動作每一項技能練好了都能一招制勝，就怕這山想著那山高，那個動作比這個動作更有效，一直在尋找更有效的路上。
