1. 正向後踢腿
首先雙手叉腰，再向正後方踢腿，踢的幅度儘可能達到最大關節活動範圍，可以練到臀肌的大部分肌肉，包括大腿的後群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。保持上身垂直，慢踢慢收，不要摩擦地面，連續做10次~15次，就可以向身體側後方踢踢腿啦。
2.側後方踢腿
向側後方重複一樣的動作，每組10次~15次，做2組~3組，這時練到的是臀肌的側方肌肉以及部分腰肌側面肌肉。
3.正側方踢腿
最後向身體的正側方踢踢腿，注意腿伸直，儘量踢到最大幅度就可以啦。
來源：CCTV生活圈
