操練鷹爪功夫,提高鷹爪力量，是運用鷹爪手法的基礎。清末年間號稱“鷹爪王”的河北雄縣李林莊村陳子正老師傳留下來的鷹爪力練法主要有:“拋接砂袋”、“指握拘子”、“抓壇沿”、“擒拿手法”四種。其具體練法如下:
一、拋接砂線
拋接砂袋是鷹爪力的主要練習方法。此法不但能顯著增加手指的力量，對提高臂力、腰力也有好處。
首先，準備長方形厚布袋一個，內裝鐵砂粒(要根據自己的力量決定砂粒的多少)，封口。
動作說明:兩腳自然開立，與肩同寬，兩腿自然彎曲;先用左手抓起砂袋向空中拋起;當砂袋向下落至與頭同高時，則用右手接抓，右手抓砂袋順勢向下落至腿前再向上拋去，左手再抓，眼始終隨視砂袋。
如此左右交替，反覆練習。
注意事項:要根據自己力量逐漸增加拋接砂袋的次數和重量。
二、指握拘子
“指握拘子”是練習擒手的基本功。擒手須運用揸力。其力在五指的第二骨節，故練習擒手，須練習五指之第二骨節的力量。
其方法是:先找一有韌性而又有反彈力的樹枝叉，此種樹枝叉叫拘子(有條件的也可以到體育用品商店買“握力器”)。初練者可以取細小枝叉，以手指揸之，一揸一放，如此兩手交替，反覆練習。也可以雙手各握一枝同時練習。久則力增時，再根據握力增長的速度調換粗一點的拘子。
三、抓壇沿
“抓壇沿”是練習拿手的基本練功方法。拿之力也是抓力，其力在五指的指尖和第一骨節之間。所以，要練習五指的指尖和第一骨節的力量。
練習方法:先準備圓口罈子一個，內裝砂子。胳膊伸直，以五指抓住壇沿提起。兩手交替，反覆練習。久之，力量逐漸增加，其壇內砂 子 逐增。
此法不但增加指力，而且能提高腕 臂 之力。練就
此功，有了抓拿的力量，使用鷹爪手法時，才能牢固而不易解脫。
四、擒拿手法
鷹爪力的練習方法，有“死功”、“活功”之分，以上三種是鷹爪力“死功”的練習方法，而擒拿手法則是鷹爪力“活功”的練習方法。“死功”、“活功”是相互聯絡的，“死功”既是“活功”的基礎，又依賴“活功”起作用。也就是說，活功練得再活、再快，觸及人身如同搔癢，也是無濟於事，死功練得再好，功夫再深，沒有靈活的變化也是無的放矢，難以施展。所以說“死功”、“活功”是對立的統一，缺一不可，互為並重。
“擒拿手法”不但是爪力的練習方法，也是衝拳勁力的練習方法。此種手法要求靈活。不論是陰手、陽手，都能迴圈運用，一擒一拿，皆有節度。此練法，要先練爪抓之力，並要達到左右互用，靈活多變的程度。下面介紹“擒拿手法”的練功方法，勢法雖簡，但效力甚佳。
第一動:練習之前，先並步直立，兩臂下垂，意識集中片刻。然後兩腳開立，與肩同寬，兩腿屈膝半蹲成馬步;上身正直，懸頂松胯，氣向下行，沉肩墜肘，兩臂屈肘握拳收抱腰間。先出右手向前做抓物狀成鷹爪，虎口向前，爪心向左;目視前方。
注意事項:兩腳站穩，全身放鬆，做抓物狀時要力貫指端。
第二動:承上式，右腳跟和左腳尖同時碾地，身體右轉45。，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步;同時右爪 拉回變拳收抱右腰側，左拳向左前方內旋前衝;目視左拳。
注意事項:馬步轉弓步時，上下肢動作要協調一致，衝拳要力扣達拳面。
第三動:上動稍停，凝神屏氣片刻;左腳尖外展，右腳尖內扣，身體左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步;同時左拳變爪前抓同第一動;目視前方。
注意事項:同第一動，惟左右相反。
第四動:同第二動，惟左右相反。
注意事項:同第二動，惟左右相反。
以上四個動作，要左右反覆練習，朝夕各練一遍。初練時，一遍各練十餘次，不可過多。週日之後，其動作甚顯靈活，練至氣不促，神不散，便可逐日每遍增加一次。到每遍百次時，其爪、拳、臂之力均可大顯，更能起到強健身體的作用。
