喜歡瑜伽的人越來越多。
《你好生活》裡，央視主持天團也開始組團練瑜伽了。
康輝、撒貝南、尼可買提、李思思、任魯豫一起在海邊感受了瑜伽的魅力。
雖然小撒同學剛開始沒有壓制住自己“不羈的靈魂”，但進入狀態也很快。
都說，瑜伽特別適合女性，越來越多的男性也加入了“瑜伽軍團”。
陳坤、鄭鈞、吳彥祖、易建聯，還有我們的央視boys~
瑜伽現在已經是時尚、健康、氣質的代名詞。
堅持練習，不僅可以瘦身美體，凍齡鎖時光，更能療愈身心。
瑜伽的好，誰練誰知道。
但前提一定是在專業老師的指導下，堅持正確的練習，否則可能適得其反，還會受到傷害。
前幾天的一個熱搜，有沒有小夥伴關注到：
第一次上瑜伽私教課被老師壓斷大腿。
網友們的評論也是針針見血，建議線下練習時一定要找專業的機構和老師。
確實有一部分不專業老師在練習時一味地追求高難度，在帶課時，並沒有關注到學員的真正需求和身體情況，把課堂當成了炫技場。
而作為初學者，很多人並不知道在練習時要遵從身體的感受，在不能承受時要及時叫停。
以為老師的“指導和輔助”都是正確的，讓自己無形中被置於危險的境地，造成了不必要的傷害。
肉肉一直強調瑜伽不是柔術，更不是雜技，也不是非要挑戰高難度動作去證明自己身體有多柔軟。
感受瑜伽的魅力，讓它融於你的一呼一吸、日常行為模式中，平衡身心，感悟身體的覺知。
在動作的練習中，停留在身體適合的位置，遵從身體的感受，一步步拓展身體的可能才是與它正確的相處方式。
如果你是瑜伽小白、初學者，想要練習瑜伽，感受瑜伽的魅力，不妨從陰瑜伽練起。
一、你瞭解陰瑜伽嗎？
陰陽自古以來都是並存的，猶如太極八卦圖，陰瑜伽裡的“陰”並不代表獨立的陰，而是陰中有陽，陽中有陰，相伴而生。
若表層視為陽，深層視為陰。那麼，肌肉是陽性，關節是陰性。
“陰”的力量是無限大的，如同孕育生命一樣，先吸納，再爆發，再裂變。
透過陰瑜伽的練習，蓄積能量，引導我們迴歸自然的本性。
練習時，有次第，有方向，有順序，不能盲目地保持一個體式不變獲取能量。
陰瑜伽很適合初學者，它會藉助相應的輔具來完成，幫助身體更好地舒展，能夠幫助提升身體的柔韌性，療愈身心。
在修行陰瑜伽時，每個動作都要維持更長的時間，在輔具的幫助下，能夠在一個相對舒適又不失拉伸感的狀態中，保持較長時間。
同時，利用將一個動作維持得更久可以刺激深層肌肉筋膜層，作用到經絡、穴位，並且提升內在的“氣”。
而且，透過陰瑜伽的練習能很好地提高身體的靈活度，而靈活度來自於軟組織之間的“滑行能力”，而非肌肉的長度，需要身體的靈活與穩定同步。
在練習中，在訓練力量與軟組織的滑行能力，穩定來自地心的反作用力的練習。
堅持練習，可以提升肢體的功能，讓身體結構歸於更優排列而更協調，為更深入的訓練奠定堅實穩定的基礎。
二、那些悄悄的變化。
生活壓力大，很多996、007的小夥伴，身體和情緒會時不時地發出抗議。
身體上：內分泌紊亂、消化系統紊亂，經期不準，膚色暗黃、氣色差……
不妨試試陰瑜伽，幫助促進氣血、經絡的疏通，陰陽平衡，明顯改善氣血瘀滯，調整紊亂的身體系統，還能改善手腳冰冷。
天氣漸冷，深秋已至，手腳像個大冰塊，睡一晚被窩還沒暖熱的小夥伴可以開始練起來了。
情緒上：焦慮、壓抑、失眠，甚至抑鬱，各個情緒小怪獸輪番上陣，緊繃的情緒就像要繃掉的弦……
陰瑜伽的練習，幫助消解不良情緒，釋放壓力，平復心緒，趕走情緒小怪獸，讓如履薄冰的自己靜下來，有體力和精力去面對生活和工作的挑戰。
心緒比較煩躁的小夥伴在剛開始練習陰瑜伽時會抗拒，甚至會煩躁，因為心沒有靜下來，身體自然會生出抗議。
隨著練習的深入和了解，煩躁的心緒慢慢平復。
心靜則呼吸穩定，壓力和不安的情緒也會慢慢減輕進而消失。
不妨去問問周圍練習瑜伽的小夥伴，他們會忍不住向你分享愛上瑜伽後身心的平和，心態的改變。
三、4mim陰瑜伽纖腿愈身心。
久坐或久站之後，很多人會感受到雙腿像灌鉛，又痛、又脹，走路都費勁。
尤其是剛過了國慶節，假期嗨玩，嗨逛，一雙腿可能是身體最忙最累的部位。
下面肉肉分享一組睡前陰瑜伽的訓練，幫助緩解下半身的疲勞和腫脹，堅持練習，睡前輕鬆解鎖漫畫腿哦。
在練習中，感受意識的流動，試著去觀察自己的思維，長久的練習，讓更多能量在身體內被喚醒和激發，感受的越多，身體被開啟的也越多。
快戳連結，跟肉肉一起練！
4min爆火陰瑜伽！【無痛+0難度】睡前纖腿、消腫，解鎖漫畫腿！
動作要點：
動作一：簡易坐姿（3次呼吸）
做法：
1、臀部坐在靠枕上墊高骨盆，雙腳足跟在一條直線，雙手下壓膝蓋幫助脊柱伸展。
2、調整呼吸，輕閉雙眼，感受每一次呼吸的伸展、深長。
3、保持3次呼吸，緩慢睜開雙眼。
功效：調整呼吸、緩解緊張疲勞。
動作二：簡易坐前屈（5次呼吸）
做法：
1、坐立，雙手扶住髖部讓骨盆向前轉動，拉長身體向下傾斜。
2、也可屈肘，雙手支撐頭部，背脊挺直感受腹股溝的充分伸展。
3、保持5次呼吸，雙手撐地，還原坐姿。
功效：伸展腹股溝、消除雙腿腫脹。
動作三：束角式（5次呼吸）
做法：
1、坐立，保持收腹，脊柱伸展，雙腳掌心相對。
2、拿起雙手像翻書一樣將腳掌向外開啟。保持5次呼吸。
注意：儘量使雙膝朝向地板。
3、如果可以，儘量使身體向前、向下，注意保持背部伸展。
功效：充分伸展髖部與大腿內側、消腫纖腿。
動作四：半束角伸展式（3次呼吸）
做法：
1、坐立，伸直右腿，大腿稍作外旋，左腳腳背壓實墊面。
2、左手壓向左膝，右腳腳掌回勾，手臂帶領身體向側傾斜，開啟胸腔。
3、可使手指勾住大腳趾來加深伸展。保持3次呼吸。換側練習。
功效：伸展大腿內側與後側、纖細腿部線條
動作五：支撐天鵝式（3次呼吸）
做法：
1、身體轉向左側，抱枕放在臀部下方幫助髖部擺正，大腿面朝向地板。
2、保持3次呼吸，感受腹股溝和大腿前側的充分伸展。換側練習。
功效：拉伸髖屈肌群、消除大腿前凸、暢通下肢迴圈。
動作六：仰臥穿針式（3次呼吸）
做法：
1、仰臥，抱枕放在膝蓋下方。
2、抬起右腿，雙手環抱左腿拉向胸腹部，感受右側臀腿外側的充分伸展。
3、保持3次呼吸。換側練習。
功效：放鬆臀腿外側、緩解腰臀腿痠脹、美化臀腿形態。
動作七：火箭扭轉式（3次呼吸）
做法：
1、左手扶右膝，帶領身體向左扭轉，左腿伸直。
2、右肩落向地板，產生更多扭轉。
3、保持3次呼吸，換側練習。
功效：伸展臀部肌肉、收縮腰圍、打造S曲線。
動作八：仰臥束角式（3次呼吸）
做法：
1、仰臥，雙手抓住雙腳腳掌，手肘抵於膝蓋內側，向外開啟雙腿。
2、保持3次呼吸。放鬆背部，伸展髖部。
功效：放鬆臀腿外側。
動作九：挺屍式（3次呼吸）
做法：
1、雙腳慢慢向下滑落，順勢伸直雙腿，手臂向兩側開啟，用抱枕支撐膝蓋。
2、調整放鬆，保持3次呼吸，完成練習。
功效：放鬆全身
往後餘生，瑜伽修煉伴左右，你一起嗎？
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