【低碳水】：燕麥、紫薯、玉米、全面麵包；
【優質蛋白】：雞蛋、牛肉、雞肉、牛奶、瘦肉;
【有益脂肪】：堅果、三文魚、橄欖油
【高纖維蔬菜】：胡蘿蔔、西藍花、花菜、西紅柿；
【低GI水果】：蘋果、檸檬、藍莓、柚子
️三餐減肥餐食譜搭配基本公式：
早餐=低碳水主食+優質蛋白
午餐=低碳水主食+肉+蔬菜
晚餐=低碳主食+蔬菜+低gi水果
️優質的減肥減脂餐要謹記：
【少】碳水主食要少量
【多】高纖維蔬菜、低gi水果配比佔多#好身材#
sponsored links
健康高效減肥餐食譜，低碳減脂餐來啦！（求關注呀）
分類： 健身
時間： 2021-10-08
相關文章
自制減脂餐有這些有門道要清楚
#減肥餐,低脂輕食怎麼做# 每逢中秋.國慶佳節,大家少不了要參加親朋聚會.各種宴請.一輪接著一輪的大魚大肉吃"膩"之後,不少朋友都想自己在家做一些清淡.簡單的"減脂餐&q ...
24道早中晚減脂餐食譜，簡單高效又美味，值得收藏
24款早中晚餐減脂食譜,簡單高效又美味! 米媽做了很多的減脂餐,有寶寶問,有沒有一日三餐的,今天就來安排! 早餐--簡單快手開放三明治 培根雞蛋吐司 藍莓牛油果吐司 滑蛋蝦仁三明治 滑蛋蟹柳三明治 雞 ...
不到10塊錢就能買到減脂食材，真別再花錢買減脂餐了｜含飲食計劃
對於減肥的小夥伴最難的不是堅持運動,而是如何安排自己的每餐飲食.畢竟,每天面對的美食誘惑那麼多,要想控制飲食可實在是太難了.甚至有人為了減脂,花大價錢買減脂餐,可到頭來卻收效甚微.想要自己做減脂餐,卻 ...
高爾夫球員需要減脂餐嗎？教你一招，吃脂肪還能減脂肪
脂肪是你的敵人嗎? 很多年來人們都倡導低脂肪的食物,儘可能避免脂肪攝入."明星減脂餐""女團減脂餐""健身減脂餐"各類減脂食譜層出不窮. 但 ...
減肥小技巧，三餐“6不要”：堅持做，肥胖只是暫時的
現地社會,國民生活水平提高,大腹便便之人愈發增多,外在與健康受到影響,減肥成為了經久不衰的話題. 網路發達,各種減肥法.減肥偏方.減肥產品走進大眾視野,開始腐蝕那群不愛動還饞的胖妹子,花錢買智商. 在 ...
10分鐘搞定的低卡減脂餐，營養美味又解饞，喜歡的跟我一起吃起來
10分鐘搞定的低卡減脂餐,營養美味又解饞,喜歡的跟我一起吃起來. 雖說現在是個適合貼膘的好時節,但很多人,尤其是女人還是在很在意食物的熱量和脂肪.今天與大家分享一道懶人版低脂雞肉卷,好吃解饞,關鍵是低 ...
超滑嫩香煎龍利魚，十分鐘快手完成減脂餐
龍利魚對減脂健身的小夥伴特別友好, 採用簡單的料理方式, 激發食材原本的天然味道. - 今天品利給大家分享這道香煎龍利魚, 配上檸檬汁的清香, 鮮嫩可口,回味無窮, 十分鐘快手完成減脂餐! By 品利 ...
減脂餐怎麼吃，你真的知道嗎？4個原則讓你不捱餓，也能瘦下來
原創內容,擅自搬運者必究! 想要減肥我們需要從飲食入手,控制卡路里攝入,才能讓你更快瘦下來.那麼,科學的減脂餐怎麼吃,你真的知道嗎?怎麼才能吃飽的同時瘦下來? 1.控制合理的熱量範圍 減脂餐不代表每天 ...
老公朋友圈曬了“豐盛”的減脂餐，網友：差評！這菜看著沒食慾
自從老公瘦了25斤之後,他現在對於減肥越來越有信心了,每天都很自律,即便遇到了自己喜歡的紅燒肉,糖醋里脊,麻辣水煮魚等等,也僅僅只是嘗上一口.每天對著鏡子,總在想象自己真正瘦下來的樣子. 早餐通常比較 ...
增肌怎麼吃，健身餐與減脂餐大有不同！可別再吃錯了
健身期內,吃跟練是彼此相結合的,兩者不可或缺.只不過,增肌餐跟減脂餐的食法是不一樣的.健身餐該吃什麼,增加.減脂有很大的不一樣! 一起來看一看增肌餐跟減脂餐的差別,吃對了嗎? 1.卡路里攝入量不一樣 ...
一個飯桶的減脂餐又來嘍
繼去年減重差不多五十斤到今年復胖三十斤,我又開始折騰了.減脂餐繼續走起,減肥之前上班帶張嘴就行,現在上班兩個燜燒杯加一個保溫杯[捂臉] 今日主食藜麥,雞腿肉海鮮菇油菜簡單炒一下,說話間突然發現我進步了 ...
這道減脂餐.菌菇蝦滑湯比米其林大廚做的還好吃
By 芡芡的小廚房 用料 蝦滑 1袋 海鮮菇 150g 蟹味菇 150g 真姬菇 150g 鹽 適量 胡椒粉 1小勺 小蔥 2根 薑絲 適量 雞精 1勺 做法步驟 1.準備以上食材. 菇類撕小條,洗乾 ...
宿舍減脂餐快手餐
今日份早午餐: 自制的皮蛋瘦肉粥:食堂打的牛奶燕麥粥加了點生菜和皮蛋,也可以換成雞蛋 今日份晚餐:蔬菜沙拉 有什麼低脂健康的快手菜嘛可以評論區留言 #好好吃飯,不然後果很嚴重##有什麼好吃的美食可以推 ...
減脂餐打卡121天
2021年9月16日 體重:58.35公斤 比較前日增重0.15公斤 累計減重6.65公斤 早餐:南瓜豬肉包子2個,玉米粥一碗 午餐:饅頭1個,豬肉丸子.冬瓜雞蛋 晚餐:南瓜豬肉包子2個 運動:腳踏車 ...
今日代餐食譜
今天休息睡了一會懶覺,簡單弄個早餐吃吃- 藍莓含維生素A和k,抗氧化抗老,且黃酮類化合物具有抗炎特性,身體有炎症的姐妹可以多吃抗炎食物[奮鬥]. 堅果含有omg3,也是抗炎食物,要多吃omg3的食物少 ...
宿舍減脂餐｜寢室快手菜
午餐:低脂拌麵 魔芋面生菜黃瓜西紅柿+胡蘿蔔雞胸肉辣椒麵和醋拌勻 晚餐:雞蛋黃瓜拌菜 今天也有好好吃飯麼 #好好吃飯,不然後果很嚴重##有什麼好吃的美食可以推薦嘛#
低脂鮮美的蔥油龍利魚，巨好吃的減脂餐
龍利魚肉質鮮嫩沒有刺 瘦身中吃了也毫無負擔 這次做了一道蔥油龍利魚 簡直太好吃了吧! 食材清單 龍利魚一片.小蔥三根.小米辣三個 生薑三片.生菜一顆 做法 1.龍利魚切厚片,蔥花切末.小米辣切段,生薑 ...
