陳偉 醫學減重專家陳偉 今天
非常6+1減肥法是結合了輕斷食和高蛋白減重方案的一種減肥方式。
對於迫切需要在短期內減重的人群，以及使用高蛋白減重方案效果不佳的人群，我們會推薦用這種方法。假期後體重反彈的人，也可以嘗試。
相比於單純的高蛋白飲食，非常6+1有一天是按照輕斷食的斷食日食譜吃飯，攝入的熱量更低，因此就會有更加明顯的減重效果。
一週七天，6天按照高蛋白飲食，然後選擇1天進行斷食。斷食的食譜以下為例（男性，身高172cm，體重89kg為例）：
斷食日食譜：（最好固定時間）
早上一粒維生素+一個雞蛋+一袋牛奶
中午：一個水果
晚上：25g主食+250g蔬菜+50g瘦肉
全天飲水量：2500ml
需要注意的是，斷食日並不需要運動。其餘的時間要按照高蛋白方案的要求進行運動。如果能堅持並且沒有明顯的不良反應，持續一個月的時間是沒有問題的。
科學減重的最終目的是獲得健康。即便是一時的效果不佳，或者一時的偏離正規，我們也有很多辦法幫助你改善挽回。切記不要因為心理負擔而去尋找不科學的減肥方法，讓自己陷入“減重-反彈”的惡性迴圈中。
大家如果有減重方面的問題，想諮詢陳偉教授，可以發郵件到郵箱，陳教授會定期為大家答疑解惑。
問答郵箱：[email protected]
