大家好，我是小點，壹點靈的點。
天氣慢慢轉涼，又快到了大家開始養膘的季節。
為了遠離肥胖的困擾，打造健康的身材，越來越多的人或是走進健身房，或是進行各種各樣的戶外運動，在保持健康同時，也渴望著減掉身上的脂肪。
By Olya，Pexels
但減肥的過程向來不易，相信不少人都經歷過信心滿滿地定下減肥目標，卻因為各種原因而半路放棄的過程。
意志力不夠？
抵制不了美食的誘惑？
亦或是運動太累，忍受不了身心上的雙重摺磨？
這些都是因為我們缺少認知靈活性的緣故，那麼，認知靈活性這種心理學概念又是如何幫助我們甩掉肥肉和脂肪的呢？
減肥和認知靈活性
認知靈活性（Cognitive Flexibility），代表了一個人在日常生活中，ta的認知總能根據不同的情況與經歷而發生改變與成長。
當具有高認知靈活性的人面對困難時，他們往往會多方面多角度的分析問題，制定計劃，且嘗試著解決問題。
當高認知靈活性的人們不得不面對失敗時，他們不會像大部分人一樣，感到挫敗感與失落，對於自己的失敗摸不到頭腦。
反而，他們會更加在意如何從失敗中總結經驗，如何從這些經驗中得到成長，從容的面對下一個挑戰。
這個學習與成長的過程，無時無刻不在最佳化與更新著人們的舊有認知，為高認知靈活性群體帶來著源源不斷的正反饋與成就感。
By Andrea，Pexels
心理學減肥，背後的原理是什麼
（1）認知固化的阻礙
在瞭解認知靈活性是如何幫助我們減肥之前，我們不妨先來了解一認知固化性是如何“阻止”我們減肥的。
認知固化性-cognitive inflexibility，也被稱為執行功能缺陷（deficits in executive function）。
往往會導致人們將問題視為是某種單方面因素引起的，從而去尋找某個簡單的解決方式。
就像前文所提到的：
“我不能堅持減肥是因為我的意志力不夠，等我決心更強時再減肥就一定能瘦下來！”
“我抵制不了美食的誘惑，等我吃遍所有的美食，減肥自然就簡單了！”
“運動太累了，我的身體不適合運動，索性不減肥了！”
當我們懷著以上想法去減肥時，想堅持下去的可能性微乎其微。
每一次因為認知固化性而導致的減肥失敗都會進一步固化我們對於減肥的認知，如此一來，我們的減肥之路將會陷入一個死迴圈：
減肥失敗—認知固化性加強—減肥難度更大—認知固化性再度加強……
（2）認知靈活性的幫助
那麼認知靈活性又能怎樣幫到我們呢？
當我們擁有了較高的認知靈活性時，面對同樣的減肥問題，思考的角度則會大不相同。
“我不能堅持減肥是因為意志力不夠嗎? 亦或是我本身的健身目標並不適合現階段的自己呢？”
“我抵制不了美食的誘惑，那麼我能否透過加大運動中的熱量消耗，讓我每天也能適量地少吃點喜歡的食物呢？”
“運動太累了，會不會是因為體重太大，我的四肢力量不夠的緣故呢？或許我可以尋找一些更加適合自己的運動方式。”
認知靈活性允許一個人呼叫複雜的心理過程來解決問題。它涉及工作記憶、衝動抑制、組織任務、管理時間以及習得新技能。
在高認知靈活性人群的概念中，失敗與挫折只是一個自我成長的途徑而已，他們總是能找到別的角度去完成他們的任務與目標。
對於他們來說，任務成功固然是一項令人開心的成果，但整個過程中，自我認知的完善，自我經驗的成長才是令他們最為欣慰且渴望的。
整個減肥的過程，對於高認知靈活性群體來說，更像是一個不斷積極推動的程序：
減肥遇到瓶頸—思考解決方式—再次嘗試—再次遇到瓶頸—再次思考解決方式—克服困難—減肥成功！
By RFStudio，Pexels
認知靈活性，我們該如何培養
（1）認知矯正療法（CRT）
認知矯正法（Cognitive Remediation Therapy，CRT）是一種以訓練干預為主要方式，旨在於培養人們更具功能性的思維模式並時刻保持學習與求知的心態，從而提高認知靈活性。
澳大利亞的一個研究小組（2014-2018）日前進行的一項對照試驗完美的驗證了CRT療法所提高的認知靈活性對減肥成果產生的積極效果。
在這項實驗中，人們被隨機分配進兩個小組進行減肥訓練，其中一個小組採用的是傳統的行為減重療法（Behavioral Weight Loss Treatment，BWLT），而另一個小組使用的則是CRT療法。
實驗的結果表明，在採用CRT療法的小組中，有68%的人都成功的減掉了5%以上的體重，但BWLT療法的小組中，只有15%的物件達到了這個目標。
與很多心理療法不同的是，CRT療法更多的是對個人思維模式和思維習慣的訓練與培養，在大大提高了認知靈活性的同時，也有著效果顯著且持久的優點，且對很不同種類的心理障礙都有著積極的治療效果。
（2）其他的培養方式
除了CRT之外。還有什麼其他能夠提升認知靈活性的方法呢？
正念冥想（Mindfulness meditation）：
正念冥想作為我們都很熟悉且高效的心理調控方式，對於提升認知靈活性也有著非常大的幫助。
透過正念冥想使我們擁有更多的時間來保持鎮定，同時放空自己，給予了我們充分的精神空間來尋找面對挑戰時，更加合理的解決方式。
SMART原則：
S=具體的，Specific
M=可衡量的，Measurable
A=可實現的，Attainable
R=相關的，Relevant
T=時限性，Time-bound
在高認知靈活性群體制定其減肥計劃時，無不遵守著SMART原則：
S：我的減肥計劃是否涵蓋具體的運動專案？
M：我的訓練效果能否被直觀的檢測？
A：我的運動計劃是否基於我的客觀體能？
R：我的計劃是否與我的減肥目的相關，完成這些專案能否有效的減肥？
T：我的計劃是否具有時限性，我能否在期限內成功減去期望的體重？
伴隨著SMART原則的幫助，我們深思熟慮所規劃出的減肥計劃將會更加的高效且合理。
By Cottonbro，Pexels
寫在最後
每當我們在減肥的過程中遇到瓶頸，甚至將要放棄之時，總是會抱怨減肥的困難與痛苦。
當大家下次再遇到這種情況的時候，不妨試著提高我們的認知靈活性，讓健康心理學來幫助我們更高效地達成減肥目標。
同時，認知靈活性對我們的幫助遠不止是減肥這麼簡單，在日常生活中，處處都需要靈活的認知來保證我們的思維能夠不斷成長。
當掌握靈活認知的習慣之後，相信很多生活中的阻礙與困擾都能夠迎刃而解啦！
- THE END -
- 作者：壹點靈主創團
- 圖片來源：Pexels.com
- 壹點靈，關注個人心理成長，溫暖而有力地愛著你
