想要增肌？這6種食物能幫你提高健身效果

在健身增肌過程中，什麼最重要？也許你第一時間會想到，肯定是鍛鍊，不鍛鍊根本練不出肌肉。雖然這說得好像沒有錯，但是，對於增肌而言，鍛鍊並不是最重要的，而比鍛鍊更重要的是飲食！肌肉並不是在鍛鍊中生長，而是在休息中攝取營養成分才會生長。假設只鍛鍊，不攝入任何營養，比如有利於肌肉合成的蛋白質，那麼肌肉沒有吸取營養，根本就不會生長。

所以，在健身期間，飲食要吃好，才能促進健身效率。

對於增肌來說，什麼樣的食物才有利於肌肉生長呢？下面就給大家帶來6種食物，健身期間多吃它們，助你快速練出肌肉！

1、雞蛋

雞蛋絕對是健身人必備的食物，它的價格比較低，適合絕大部分人，並且雞蛋所含的蛋白質很高，是健身人必備的食物。每100克雞蛋所含的蛋白質有13克，是攝取蛋白質的不二之選，並且雞蛋的熱量也低，特別適合增肌減脂！當然，蛋黃不要吃太多，雞蛋的蛋白質主要在雞蛋清，也是人們常說的雞蛋白。

2、牛肉

100克牛肉就含有20克蛋白質，比雞蛋更高，並且口感也更好。但是，牛肉的價格相對來說比較貴，所以，並不適合大部分人。當然，吃多牛肉對增肌的效果的確可以起到很好的幫助，所以，牛肉也是增肌的必備食物。

3、雞胸肉

100克雞胸肉含有19克蛋白質，稍遜於牛肉，但雞胸肉的脂肪含量更少，熱量更低，並且價格也不貴，適合大部分的健身人士。水煮雞胸肉是每個增肌的人必備的食物，但雞胸肉的口感並不好，經常吃的話很容易就膩了。

4、生蠔

在增肌期間，生蠔也是一種促進肌肉增長的食物。因為生蠔富含鋅元素，能夠有效提高睪酮素的分泌，而隨著身體的睪酮素水平提高，睪酮素能夠促進肌肉增長，所以，健身期間多吃生蠔，能有效提高增肌效率。

5、西蘭花

西蘭花絕對是健身人士的最愛，同時也是一種很健康的食物，並且在蔬菜中所含的蛋白質也很高，還有大量的胡蘿蔔素以及Fe元素等，不僅能夠促進新陳代謝率，還能提高肌肉的生長速度。

6、三文魚

三文魚不僅有著豐富的蛋白質，並且還富含優質脂肪，是促進肌肉增長的一種食物。優質脂肪可以促進脂肪消耗，還能提高睪酮素的分泌，有利於提高增肌效率。當然，三文魚的價格也會比較貴一些，所以，也不適合大眾。