隨著秋天的到來，前段時間還沒有什麼感受，但是在連續幾天陰雨天氣過後，氣溫驟然下降，這就是北方的氣候，前幾天還在穿短袖，現在加上了風衣，甚至有些人已經穿上了加絨衛衣，突然氣溫的下降，直接導致了日常活動的減少，此時對於走在減肥路上的朋友來講，並不是算是一個好訊息，因為隨著氣溫的下降，減肥這件事則會變得相對困難。
那麼，為什麼天冷了就容易長胖呢？如果不想自己之前的努力白費，我們需要怎麼做才能避免這個問題呢？今天就來聊一聊這個話題。
第一部分：天冷容易長胖的原因
如果會關心自己的體重與身材，就會發現，自己在春夏季的時間內會把體重控制得比較好，而到了秋冬季，控制體重就會變得相對困難，這種變胖的現象甚至是在無意識當中出現的結果。那麼，導致天冷變胖的原因有什麼呢？
第一：氣溫會影響食慾與對食物的選擇
我們可以把原因歸結為自然選擇的結果，當氣溫下降之時身體就會感覺到冷，此時身體就會消耗更多的熱量來取暖，能量消耗比較大就會激起進食的慾望，從而在每一餐之時都會在無意識當中吃進相對較多的食物，為的就是讓自己可以安全過冬。
第二：氣溫下降會導致活動量減少
無論在什麼季節，導致自己變瘦或者是變胖的原因，就在於熱量攝入與消耗之前的關係，從消耗的角度來看，除了主動運動以外，就是日常活動量，並且日常活動量所產生的消耗並不會比主動運動低，甚至比主動運動還要高。
隨著氣溫的下降，我們會不自覺地減少外出的時間，即使外出也會選擇相對舒服的方法，比如開車，畢竟讓自己置於一個寒冷的環境當中是一種挑戰。所以，隨著氣溫的下降，我們外出行走或者是運動的時間就會減少，如此一來，日常活動量就會減少，透過日常活動量產生的消耗也會減少。
第三：動力下降
隨著氣溫的下降，我們穿衣就會多起來，此時即使變胖一些自己也不會很方便地察覺，而當你意識到胖之時，則已經胖了很多。相反如果在春季，為了讓自己迎接即將到來的夏季，也會有意識地去減脂，去觀察自己身體的變化，所以每當到了春季減肥人群就會多起來，而到了秋季則會成為一些朋友變胖的開始。
總結下降，導致秋冬季長胖的主要原因就在於，在吃得更多的同時動的也少了，從而使得日常熱量攝入大於消耗，並且由於穿衣多了起來，我們無法及時發現身體的變化而忽視，所以很容易在秋季到來之時慢慢地胖起來。
第二部分：秋季如何控制好自己的體重
雖然說隨著氣溫的下降，變胖有一定的原因，但這並不意味著無法避免，此時我們要做些什麼來避免這種現象的出現呢？
第一：注意觀察自己身體的變化，有了長胖的跡象之時及時制止
意識決定行動，然而，秋冬季變胖往往會在無意識當中發生，因為食物的增加與活動量的減少往往會在無意識當中發生，此時如果忽視自己身體的變化，就會讓這種情況發展下去，所以想要預防秋季變胖，首先要意識到這一點，重視觀察自己的體重以及身體的變化，然後根據變化的情況來做出適當的調整。
第二：在飲食上要主動控制
無論在什麼時候，飲食都是導致我們變胖或變瘦的主要原因，所以任何時候在飲食方面都需要做到合理控制，而到了秋冬季則要更加重視，因為此時食慾的增加會在無意識當中發生，我們往往會吃進更多的熱量而不自知。所以有意識地控制好自己飲食是避免秋季長胖的第一步。
但是，在任何情況下，控制飲食都不能節食，因為節食的後果我們總是在說，它不但會影響健康，還會影響代謝的穩定，從而讓自己陷入吃的少卻不見瘦的問題出現。當然，要控制好自己的飲食需要做的就是從調整飲食結構開始，儘可能地避免高熱量食物的攝入，保證三餐規律，膳食均衡，以此為前提控制好總量，從而限制日常總體熱量的攝入，每一餐吃到7.8分飽，當然，此時你可能會感覺到餓，不過這種飢餓感也正是在提醒你做得不錯。
第三：增加室內運動
日常活動量的減少是導致秋季變胖的另外一個原因，因為天冷我們不願意外出，所以，此時一個有效的替代方法就是選擇室內運動，良好的運動會增加日常消耗，從而有助於減肥。室內運動的最佳環境就是居家運動，因為這樣會讓你省去很多外出準備的時間，可以做到隨時隨地，並且居家運動的方式有很多種（HIIT、有氧操、小器械訓練，等），只要運動形式選擇合理，不但會消耗掉可觀的熱量，還會讓你很好的鍛鍊到自己的肌肉，從而讓代謝保持穩定。
第四：可以把目標設定為維持現狀
到了秋季，我們的目標可以適當的降低一些，因為隨著氣溫的下降，脂肪的合成代謝就會提高，分解代謝就會下降，此時如果我們依然保持著原因的飲食與運動狀態，也會有發胖的可能，所以此時我們可以把目標設定為維持原來的狀態，如果我們可以做到在春季來臨之時不變胖的話，就算是成功。等到春季來臨之時再開始減重也不遲。
總結：
隨著季節的變化，很多朋友的體重都會受到影響，在秋季來臨之時，變胖的機率就會增加，要避免這種現象的發生，首先要意識在這種可能性的存在，然後有意識地去控制，無論任何時候，想要變瘦都需要做到讓日常熱量攝入小於消耗才可以。但是，由於一些客觀原因的存在，會導致秋冬季減肥困難也是事實，所以此時我們的目標不要過大，讓自己保持住春夏季的減肥成果，也算是一種成功，因為你不需要在春季到來之時去減秋冬季長出來的脂肪。
作者：十月知行
