隨著年齡的不斷增長，我們的見識和人生經驗會更加豐富，但要保證我們的生命質量，健康方面面臨的一些問題和挑戰，就是值得我們重點注意的，畢竟隨著年齡的增長，身體走下坡路是不爭的事實，而如果一旦沒有了健康，事業，幸福，生活質量，也就都無從談起。對於中老年朋友，應該如何養護好自己的身體健康呢？我們今天就來和大家討論一下，50歲以上的朋友，可能會面臨的6大健康挑戰，以及如何積極應對，保護好身體健康的問題。
健康挑戰1：癌症
癌症是人體內細胞自身在新陳代謝過程中發生突變，導致突變細胞異常增生，對周圍組織細胞造成破壞的一種惡性疾病，到目前為止，雖然對於癌症的治療研究有了長足的進步，但對於徹底治癒癌症，我們仍然還沒有特別有效的方法。
或許很多朋友還不知道，年齡是導致癌症的重要風險因素，通常到了50歲以後患癌的風險就會大大增加，而大約有一半的癌症發生在65歲以上的人群中，而肺癌發生的中位數年齡為75歲，對於這種隨著年齡增長的癌症風險增加，其原因可能與接觸致癌因素時間更長，細胞失控的風險更高，而身體修復能力的減弱等方面有密切的關係。
對於50歲以上的男性朋友，需要定期進行篩查的癌症包括結直腸癌，前列腺癌，面板癌；而50歲以上的女性朋友則更應該注意乳腺癌，結腸癌，宮頸癌和面板癌的定期篩查。當然變老並不意味著一定會罹患癌症，想要減少出現癌症的風險，保持健康的生活習慣是非常重要的方面，需要重點強調的主要有3個方面——
- 控制體重，有13種不同的癌症與肥胖相關，比如乳腺癌，結腸癌，胰腺癌等。
- 少吃紅肉，儘量少吃或不吃加工肉製品。
- 經常鍛鍊有助於預防某些癌症，還有助於預防癌症的復發。
健康挑戰2：脆弱的骨頭
隨著年齡的增長以及身體內激素水平的變化，不管是男性還是女性，都有可能面臨骨質流失加速的風險，如果我們的骨質流失速度總是大於成骨速度，骨骼的強度就會逐漸下降，進而可能引起骨質疏鬆的問題，骨質疏鬆除了會帶來骨骼疼痛，腰腿疼痛的相關症狀以外，更大的風險是引起骨折風險的增加，很多中老年朋友，不小心摔一跤，結果就引起了腕骨，肩關節的骨折，或腰椎壓縮性骨折等問題，往往都與骨質疏鬆問題有著密切的關係，因此，對於50歲以上的朋友，特別是女性朋友，以及65歲以上的男性朋友，應該注意骨骼健康的養護，儘量減少骨質疏鬆以及骨折的相關健康風險。
如何維持好我們的骨骼健康，避免骨骼強度變弱呢？在日常生活中，我們不妨多吃一些新鮮的水果蔬菜以及奶製品等高鈣食物，在補鈣的同時，也應該注意維生素D，維生素K，鎂等營養素和礦物質的補充，補充維生素D除了飲食攝入或膳食補充劑補充以外，也可以透過戶外活動，多曬太陽來增強。
除了注意增強營養的補充以外，運動鍛鍊是預防骨質疏鬆，保持身體肌肉力量，平衡能力的重要方式，結合自身身體情況，透過舉重，下蹲等肌肉力量訓練，再加上走路，慢跑等有氧運動，可以有助於改善骨質疏鬆風險，除此之外，對於有吸菸，大量飲酒習慣的朋友，戒菸限酒也是有助骨骼健康的重要方面。
健康挑戰3：營養問題
隨著年齡的增長，身體對於營養的吸收能力會逐漸減弱，而且實際上中老年人對於營養需求卻是呈增長趨勢的，而還有中老年朋友，生活過於節儉，更是導致了身體的營養缺乏。相關研究發現，老年人更容易缺乏維生素及其他各種營養，這些營養素主要包括，維生素B12（從食物中吸收率降低）；鈣（需要更多）；維生素D（陽光吸收量減少）；維生素B6（維持紅細胞正常新陳代謝）；葉酸（維持神經健康以及同型半胱氨酸的代謝）等。
對於中老年朋友可能面臨的營養不良問題，在增加膳食科學搭配和多樣化，積極食補的同時，也可以服用一些能夠提供老年人所需營養的複合維生素補充劑，但也要注意補充劑量，每日能夠補充所需即可，大劑量過量補充，反而可能會帶來一些不必要的健康風險。
健康挑戰4：體重增加
隨著年齡的增長，我們會失去更多的肌肉，但也會發現體重會進一步增加，同時多數人的身體活躍度也會進一步下降，我們身體在日常活動中消耗的能量也就比年輕時更少，這導致的結果就是，很多中老年朋友都會“發福”。
但肥胖並不是什麼好事，它會增加我們患心血管疾病的機率，高血壓，糖尿病，高血脂的發病風險也會進一步升高，而對於老年人來說，肥胖問題會帶來更大的活動負擔，甚至是向走路，從椅子上站起來等活動都會變得更加困難，而且肥胖型的中老年人，患關節炎的風險也更高。
對於50歲以上的中老年朋友，應該積極的應對超重和肥胖的問題，如果能夠每天堅持運動鍛鍊，增強身體的活動量，就是基礎的和行之有效的方法之一，我們可能無法像年輕人那樣每天進行30到60分鐘的高強度運動鍛鍊，但也應該積極的加強活動，讓身體的攝入和消耗保持平衡，結合自身身體狀況，制定適合自己的鍛鍊計劃，對於對抗肥胖，是非常重要的。
健康挑戰5：睡眠問題
通常兒童和青少年需要比成年人更長的睡眠時間，而當我們到了中老年階段，想要養護好身體健康，同樣也需要良好健康的睡眠，通常說來中老年人應該每天保證7小時到9小時的健康睡眠時間。
雖然研究表明睡眠問題與衰老無關，但隨著年齡的增長，身體出現的各種健康問題，心理上出現情緒問題的機率會增加，而這些因素是影響中老年人睡眠健康的重要因素，而如果長期存在熬夜或失眠的相關問題，就會讓我們更容易出現記憶衰退的問題以及疼痛，抑鬱等方面的問題。
想要保證良好的睡眠，首先應該在心理上做好建設，保持良好平和的心態面對身體的衰老，同時對於一些可能會對睡眠造成影響的疾病問題，也要積極進行調理控制，與此同時，也要保持好良好的睡眠環境，養成良好的睡眠習慣，這些方面有助於改善睡眠健康，保證我們有良好充足的睡眠。
健康挑戰6：流感
有些朋友可能覺得小小的“流感”算什麼健康挑戰啊？但實際上每年老年人因為流感相關疾病住院甚至是死亡的情況並不罕見。隨著年齡的增長，身體的免疫力會逐漸下降，而如果一旦被流感病毒感染，發生危重症的風險也會進一步增加。中老年人感染流感後，可能引起的嚴重併發症包括肺炎，敗血症，肺部疾病及心血管疾病的惡化等，因此，流感的可怕之處，並不一定在於流感本身，而是在於流感可能帶來的嚴重併發症風險。
對於年齡超過50歲的中老年朋友，可以每年接種流感疫苗，特別是65歲以上的老年朋友，更應該在每年秋季接種流感疫苗，以減少在冬季流感高發季節感染的風險和發生重症的風險，同時也要注意營養的均衡攝入以及積極鍛鍊身體，保持好身體的免疫力，才能夠更好的減少流感風險，保護好身體健康。
上述談到的幾個方面，可以說是我們在變老的過程中，可能會面對的一些健康挑戰，也是值得我們積極注意的一些健康問題，但面對身體健康，我們應該明白沒有絕對的風險，也沒有絕對的安全，只有保持健康良好的生活習慣，積極調理相關風險慢病，保持好自身的良好狀態，才能夠更好的保證好我們的生命質量和健康狀態，希望有緣讀到此文中老年朋友們，能夠從這篇文中收穫自己的所得，做出正向的改變，保護好我們的身體健康。
