文|菁媽
很多老人都說懷孕一個人吃兩個人補，要多吃一些。
這句話放在70年代80年代沒有錯，因為當時條件艱苦，吃肉都是一種奢侈的願望。
但放到今天，我們日常的飲食非常豐富，吃肉吃魚吃雞蛋可以自由的選擇，在懷孕期間卻不能想吃什麼就吃什麼，或者一個人吃兩個人補，否則一胖會毀了媽媽也會傷害孩子。
武漢一個媽媽身高只有1米58，在生頭胎的時候體重已經增長到將近200斤。
而懷二胎的時候，更是在孕期控制不住自己的食慾，體重一發飆到230斤，到去醫院生產的時候醫生看了都搖頭。
媽媽頭胎是剖腹產而到二胎也只能剖腹產，而剖腹產如果是媽媽太胖了，脂肪太厚了，給麻醉和手術也帶來了很大的困難，麻醉師摸不到媽媽的腰椎，只能依靠經驗來進行麻醉。
而剖開媽媽的肚子時，厚厚的脂肪會擋住醫生的視線，在剖腹產的時候要有一個醫生推開媽媽厚厚的脂肪，另外一個醫生再去尋找媽媽肚子裡面的胎頭，把胎兒順利地拔出來，後來這個媽媽也生出了一個8斤重的孩子，但是生產的過程也是困難重重。
懷孕的時候體重要怎麼樣增長？主要看孕前體重，媽媽要早了解
媽媽懷孕時體重要增長多少，主要看媽媽孕前的BMI指數。
如果孕前BMI指數小於18.5屬於偏瘦的體型，那麼在懷孕的時候就要趁著我們營養吸收比較好，可以多吃一些，促進我們體重增長得更好一些，不僅有利於媽媽身體的健康，也有利於胎兒的健康。體重增長30斤左右。
媽媽孕前BMI指數18.5~24.9屬於標準體重，建議整個孕期體重增長25斤左右會更好一些。
相當於媽媽在孕早期體重可以不用增長，到了孕中晚期每週體重增長半斤到八兩。
媽媽孕前BMI指數25~29.9屬於體重超重，整個孕期體重要注意控制，體重增長18斤就差不多。
媽媽孕前BMI指數超過30屬於肥胖，整個孕期體重甚至可以不增長，要增長就控制在10斤左右。
媽媽孕期體重增長過快，容易出現這些問題，不利於孕媽和胎寶健康
▲更容易腰痠背痛
媽媽體重增長快，子宮增大的更嚴重，更會拉扯背部和腰部的肌肉，大腿的肌肉，會導致媽媽這些肌肉更容易勞損。
再加上體重增長快，媽媽身體笨重，平時活動不太靈活，會下意識地減少活動量，更容易出現腰痠背痛的情況。
▲影響媽媽睡眠
如果媽媽體重增長過快，甚至會壓迫呼吸道，晚上媽媽可能會打呼嚕，而打呼嚕其實是會出現呼吸暫停，容易導致媽媽自己本身缺氧，也會影響孩子氧氣的攝入，更加會影響媽媽的睡眠。
再加上因為太胖了，連翻身都困難，更容易腰痠背疼，媽媽在懷孕的時候本來睡眠就不容易，再加上體重過重的話，就會導致睡眠質量更差，影響媽媽的身體，也影響胎兒的發育。
▲容易出現妊娠期併發症
體重超重的媽媽更加容易引起高血糖，血糖升高就會讓胎兒整天泡在糖水裡，容易生出巨大兒。
鳳兒是菁媽的同學，36歲才生孩子，懷孕的時候醫生說血糖高，讓她注意控制，但是她也沒有太留意。
到準備生的時候去醫院，醫生說胎兒過大隻能剖腹產，結果孩子剖腹產的時候整整有9斤6兩，孩子一出來就住到新生兒科，腦部心臟都有一些小問題，醫生說都是因為孕期血糖過高引起的。
▲孕期超重影響媽媽順產
懷孕時體重增加過多，媽媽活動量減少，加上媽媽體重增長快，胎兒也容易形成巨大兒，所以就會讓媽媽難以順產，只能剖腹產，一旦剖腹產就是一個手術。
孕媽如何做到長胎不長肉？教你五招，控制體重身體更健康
第1招：每天稱體重
孕早期體重可以不用增長，到孕中期和孕晚期，如果孕前體重正常的話，每週增長半斤足矣。
媽媽只有瞭解自己體重增長的情況，才能更好地控制體重。
第2招：粗糧要多吃
很多媽媽習慣吃大米飯，大米飯熱量比較高，建議媽媽要多吃黑米，紅米，燕麥，青稞，高粱等這些全穀類的食物；還可以多吃紅薯，芋頭，山藥這些薯類食物，以及紅豆，眉豆，赤小豆這些雜豆類。
多吃粗糧可以攝入更多的膳食纖維，促進腸道的蠕動，預防便秘，還可以增加飽腹感，減少媽媽高熱量食物的攝入，起到很好的控制體重作用。
第3招：烹調儘量蒸煮
如果我們要炒或者油炸的話，使用的油就會比較多，蒸煮食用的油會比較少。
第4招：不吃甜食
日常我們打豆漿可以不放糖，煮番茄雞蛋的時候也不要放糖，外面的奶茶飲料更是要杜絕，少糖就能少熱量，就能控制體重。
第5招：運動不能少
運動可以消耗能量，可以讓媽媽體重控制得更好，還可以減少腰痠背痛的頻率，所以媽媽選擇一些自己喜歡強度適中的運動堅持做。
寫在最後：
生活條件好了，我們吃東西選擇多了，更要學會巧選擇。
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