寫下這個題目的時候，我想到了前些日子的幾件事情。

鏡頭一：小區鄰居，六年級的豆豆，前段時間考試成績稍一不理想，就用手捶頭。

去醫院檢查後，醫生告訴豆豆媽媽和爸爸，說孩子已有抑鬱傾向，建議不要給孩子太大壓力。

豆豆媽媽一聽就急了，週末別上課了，在家好好休息！話一出口，竟然遭到了豆豆的強烈反對：“

“ 不上課，我怎麼考number one？考不了number one，我怎麼當班長？”

鏡頭二：表姐家的兒子鄭楠今年順利考入我們當地的一中，要知道，這所學校的教學質量那叫一個高，能踏進去，大學基本上就坐穩了。

代價就是，中考前兩個月，和老師同吃同住，查缺補漏，有針對性地補課，砸進去十幾萬。

接到一中招生辦老師的錄取電話時，鄭楠媽媽一時竟然百感交集：

此時的鄭楠正在她們的陪同下，在醫院裡做各項檢查：頸椎、腰椎、顱腦、....長時間

的學習和伏案作業，讓本來就瘦弱的他難以承受，中考結束了，他也病倒了。

鏡頭三：前段時間，我們陪著女兒一起去參加一所12年一貫制的私立學校——青島中學的入學考試。

車剛行駛到該校附近，不知內情的還以為，今年的車展遷到這來了：目力所及之處，是你能想象到和想象不到的所有豪車大聚會。

下午女兒出來以後，沮喪地說：

“ 語數外每門都考了兩份卷子：一份基礎題，另一份是附加題。我數學的附加題好多都不會，

看來這次我是沒希望了！考不上怎麼辦？考不上我還得回去上學，可我不想，我們學校比這裡

差遠了，我不想再回去上了！ ”

因為教育內卷日益嚴重，所以雙減政策應運而生，家長卻再次陷入焦慮：教輔機構撤了，孩子學習失去了“後盾”；託管班沒了，孩子的作業完成由誰來監督？面對晚上空出來的大把時間，孩子應該怎樣提升？

今天，曜晗就和大家詳細聊聊關於雙減落地之後的那些事兒，希望能夠幫助更多的寶爸寶媽走出育兒困境。

今天的文章主要包括以下三方面的內容:

雙減之後孩子應該建立的三種能力：

1. 自控力

2. 自驅力

3. 思維力

自控力

1）關於自控力的解讀

斯坦福大學的凱利.麥格尼格爾在《自控力》這本書指出，《自控力》就是用你的意志力去告訴自己做那些應該做的事兒。

讓孩子達到有自控力的狀態，能讓他自我管理去做很多事情，也是很多父母都希望達到的。

那接下來的問題又來了：

2）自控力是怎樣執行的呢？

• 自控力的發展首先要有自我意識。《自控力》書中強調，沒有自我，何來控制呢？

自控是大腦內部的操作，孩子需要自己的大腦說：我想學，我要學，我現在應該學。但如果他都沒有體驗過“自我”，他就永遠達不到“自控”的狀態。

• 自控力和壓力是死敵。人在壓力狀態下是難以自控的，壓力，只會激發一個人的應激反應，這時一個人是走身體而不走腦子的。

比如火馬上燒到你的手，你的本能動作是趕緊把手拿開，而不是去分析這個火為什麼能燒到你？而自控是要在一個身心平靜、沒有壓力的狀態下，大腦進入一個良好的狀態，然後聚焦，完成那些需要自控完成的作業。

• 自控會有限度，需要放鬆和休息。孩子高度精神集中的精神狀態真的很疲憊，尤其是做那些自己不怎麼喜歡做的事情。

比如，在精神飽滿的狀態下他可能花半個小時，一個小時就寫完作業；在精神疲憊狀態下他可能要花兩三個小時都寫不完，效果還很差。

3）那自控力對我們父母有什麼啟示？

我們父母之所以很多時候會脾氣失控，是因為我們給自己很大的壓力，也是因為我們給自己非常緊繃的作息表，讓自己非常疲憊。

雙減落地，晚上我們有大把的時間陪伴孩子，希望父母花時間多思考自己的放鬆狀態，同時也要觀察孩子的放鬆的自我狀態，以及他在自己毫無壓力的狀態下去做的事情。

經過我這段時間的觀察，我發現女兒晚上2/3的時間都在讀書，只要一讀書，她就好像粘在了椅子上一樣。

不僅如此，有時她會突然笑出聲來，有時讀完會一副悵然若失的樣子。

我也經常和她討論分享書中的內容，昨晚睡前，我趁機給她講了費曼輸出法，並且建議，每讀完一本書，如果她能用精煉的語言複述一遍，講給我聽，那就說明她是真的讀懂了。

我還建議她把讀過書做成知識卡片，這樣既能得到鞏固，又可以為寫作文積累大量豐富的素材，不是一舉兩得的好事情嗎？

女兒表示很感興趣，只要是有關讀書的好建議，她都表示十二分的樂意接受。

自驅力

世界上沒有卑微的工作，只有卑微的心態，擁有自驅力的人就是有著強大內心動力的人，從而對工作有一種非做不可的使命感”!

美國作家凱普的經典代表之作《自驅力》震撼了無數人的心靈。

1）什麼是自驅力？

自驅力又稱內驅力，是指引起和維持個體的活動，並使活動朝向某一目標的內在心理過程或內部動力。

舉個我身邊的例子。

聽我媽媽回憶，她剛認識我表叔的時候，他才是個上初中的孩子，也不怎麼說話，就是在地上寫寫劃劃，也不知道寫的什麼；

幾年之後，再去表叔家，他已經是高中生，依然靦腆，見到我媽微微一笑，算是打過招呼，然後自己低頭看一本英文小說；

之後，表叔一路從大學讀到博士後，現在在一所985大學裡做研究員，是一名科學家。

表叔從小就對理科感興趣，大學選了化學，現在是國內化學應用領域的領頭軍。

每次看他的朋友圈，都會被他的生活狀態，和對學術的熱愛，所深深打動。

同樣，我們在陪伴孩子的過程中，只要細心觀察，你就會發現，孩子總有一件事情，不用大人督促，就能很好地完成，這件事情可能是讀書，也可能是做手工，看科幻片....

這個很可能就是孩子的那個寶貴的自驅力。

2）怎樣培養內驅力呢？

每個父母內心都有過這樣的獨白：要是孩子有足夠的內驅力，我就可以解套了！

怎樣把自己的娃培養成自驅力十足的孩子呢?

• 有目標，存在現狀和目標之間的落差（需要）

其實每個孩子都有著與生俱來的好奇，和對學習和成長的巨大的熱情。如果把眼光放長遠，我們把注意力放到“終身學習 、終身成長”上，也許，焦慮就已經去了大半。

晚上有時間，不妨和孩子一起做個小遊戲：拿出兩張白紙，和孩子分別寫出自己的人生夢想和目標，以及階段性的達成目標，然後大聲念出來，並且做出要盡全力實現的公開承諾。

對於我們家長來說，對於孩子的自發的、不可遏制的夢想和目標，只要儘量少破壞，呵護就好，無需刻意引導和培養。

• 如果我家娃沒有內驅力，怎麼辦？

很多家長會說，我怎麼覺得我家娃沒有什麼內驅力啊，就想著玩了！

這時候，我們就給孩子引導的時候就到了。

男孩子喜歡踢球，家長可以給他講足球明星的成長經歷；

孩子的好奇心、同伴效應，也都是可以充分利用，但這裡需要說明一點的是，就事論事，不可過度。

• 引導孩子自己設立目標

有了需要和落差，驅動就會自然產生。如何轉化為內驅力呢？

“SpecificMeasurableAttainableRelevant Timely”法則：

S 代表specific 目標具體化

比如，“這個學期我要多運動”，這是一個太寬泛的目標，可以修改為 “這個學期，每天晚上我要堅持做10個俯臥撐” “跳繩達到每分鐘150次”，這樣就會明確和具體很多。

M-measurable 完成度

很多孩子的計劃制定出來了，但過了兩天，就實行不下去了。怎樣拒絕“語言的巨人，行動的矮子”？

具體方法是，把大目標拆解成具體可操作的階段性的小目標。

比如，為了達到這個學期的跳繩每分鐘150的新目標，前期跳60個就算達標，中期加到80，然後再挑戰100次，以此類推。

A-attainable 可以達到的績效指標

這個目標得是孩子踮踮腳就能夠得到，經過一段時間努力可以實現的目標。

一個小學生，你讓他確立自己打算讀哪個大學，這顯然超出了他的現有能力範圍。

R-relevant 選擇有利於自己成長的那個目標

看電視、運動、玩樂高、讀書...我的目標太多了！

那就試著做一下排序，先選擇那個對你目前來說相對來說重要的專案。

比如，孩子本身體質不算好，那就把運動排在第一位，先保證有一個健康的身體，才能有更多的精力去實現其他的目標。

T-timely 目標的時限

目標的設定，一定要有時間範圍，如果這個時間段過長，就失去了它的意義。這個時限，可以是一週，也可以是一個月，一個學期。

思維力

對於孩子來說，這三個字可能太模糊，也很遙遠；

但對於我們來說，擁有一個好的思維模式來說，有多麼重要！

縱觀那些高階人才和行業大佬，他們無一例外都是在各種思維模式的指導下，縱橫天下。

對於一個挫敗的經歷，固化思維會很自責、悲觀:"我真沒用，什麼都做不好，我再也不嘗試了，輸不起啊！”

而成長性思維模式這樣認為：“失敗是成功之母，下次我換種方法嘗試，總會成功的！”

在培養孩子內驅力的過程中， “為了實現自己設定的目標，經過努力、試錯、再努力、不斷總結乃至達成目標”，孩子的成長型思維模式就會建立，自控能力也會得到進一步的加強。

遇到問題時，不再捶胸頓足，也不再自暴自棄，而是會把注意力集中到“如何找尋更好的方法”上，不斷探索，不輕言放棄和失敗，從而增加自信心，提升成就感，也獲得了在學習中的樂趣！

小結

教育內卷的時代，每個父母都很焦慮：成績好的娃父母焦慮著擠入名流大學；成績差點的娃父母焦慮如何提高成績。

而孩子焦慮著，為什麼每天都被催著學習，自己卻不知道在忙什麼，學什麼？

@曜晗認為，與其把時間和精力用來焦慮作業怎樣完成，成績如何提升，不如引導孩子培養和建立自控力，構建孩子的自我管理能力；

與其把專注點聚焦到將來考什麼樣的高中、大學，不如花點精力和時間，幫助孩子找到內驅力，點燃孩子內心渴望的夢想之光；

與其陷入教育內卷的洪流，擔憂未來，不如讓孩子學會用成長性思維模式來看待這個世界，看待人生，善待自我。

當孩子擁有了自控力，他就擁有了管理時間、管理情緒、管理健康以及管理自我的能力，提高學習成績只是其中一個很小的方面，隨之提升的，是關乎他未來生存的各種“底層能力”；

當孩子建立起內驅力，他的學習和生活就有了方向，他的人生不再迷茫，每一分鐘都是想著夢想邁進的過程，他不再需要大人的督促和管理，他的學習有了無限的動力和樂趣；

孩子在學習的過程中，不可避免地遇到種種挫折和困難，而成長性思維告訴他，每一次錯誤和失敗，都是成長難得的養料，不斷地總結，就會不斷地成長；不斷地拒絕，只能停滯不前。

就這樣，日子還是東昇西落，四季依然交替運轉，當初那個魯莽淘氣、拖拉磨蹭的孩子，不知不覺長竟成了那個讓他欣喜和自信、閃閃發光、獨特的、我們曾經渴望卻無法企及的，“別人家的少年”。