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如何讓改變自然發生？記不記得，以前有過一個禁菸廣告，廣告上畫著兩片黑漆漆的肺，還被香菸燒出了大大的窟窿，這個廣告看著很噁心，也很嚇人，可很多抽菸的人看到後依舊抽菸，這是為什麼呢？大多數的人吸菸就是為了減壓，可這個廣告使吸菸的人們感到更加地焦慮、有壓力，反而更想抽根菸來壓壓驚了。
焦慮、恐懼、內疚的情緒並不會促使我們改變，只會讓我們焦慮煩躁地在原地打轉，而且內疚和自責還會讓我們覺得自己懶惰、一事無成，進而破罐子破摔。如果你都已經把自己罵得士氣低落了，那你怎麼可能會有勇氣和力量去改變呢？
那我們應該怎樣讓改變自然發生呢？作者陳海賢曾遇到一個總是跟同期同事做比較的女孩，她總是覺得同事很聰明，而自己很差，經常很焦慮、內疚自己怎麼做不到更好，怎麼就不能更努力些。她很討厭這種狀態，可怎麼都改變不了這種狀態。在諮詢過程中，陳海賢逐漸瞭解到女孩是在機關大院長大的，同齡的還有另外兩個小女孩。三個孩子的媽媽經常會聚在一起討論孩子，而她的媽媽好勝心又很強。小時候她曾在鋼琴課上彈錯了幾個音，而鋼琴課三個孩子都學，三個媽媽也都在場。於是在回家的路上，媽媽就自己騎著腳踏車往前走，女孩記得那天天很冷，她一邊哭，一邊在後面追著媽媽。
從那以後，女孩特別害怕去學鋼琴，她越來越覺得，這三個媽媽就像三個將軍在那邊指揮坐鎮。她們像是三個小兵，在前面戰戰兢兢地奮力殺敵。雖然女孩並不想上戰場，可長大後，女孩又讓自己參加到與同期同事比較的戰爭中。
在諮詢過程中，女孩逐漸明白了，這麼多的焦慮、內疚她並不需要，這些只是她媽媽的需要，她終於理解了自己想要比較的根源。之後每次女孩想要跟同事比較的時候，她都會跟自己說：不要再參加這個愚蠢的戰爭了。或許，之前她也和自己這樣說過，但現在瞭解了自己的思考模式後，再次說這句話的時候，她不再內疚、焦慮，而是充滿對自己的愛和期待，也終於慢慢地改變了。
你是怎麼看待自己的呢？想要改變的時候，你對自己是厭惡和憎恨，還是懷著愛和期待呢？
開始改變後，如何區分有效與無效的改變？
作者陳海賢有一個朋友，在大學時期的某段時間，曾陷入了一種刨根問底的思想狀態，他想：為什麼要學英語？為什麼要工作賺錢？為什麼……過度的思考使得他做任何選擇都很猶豫，心情也很糟，因為他總是想在源頭上能把事情想清楚。
他想改變，於是他跟父母討論解決方法，他的媽媽建議他根據自己的價值觀做選擇，他覺得很實用，可開始改變後，卻發現自己又開始思考 “我的價值觀是什麼？這個價值觀合理不合理呢？”
之後，他的爸爸跟他說，許多人根據常識來生活，可他會用理性去思考，不被常識矇蔽，這是審視世界的好習慣，雖然費點時間和精力，卻是很值得的，將來對他一定有用。
他很認同他爸爸的話，後來雖然他還會思考和糾結一些問題，但卻不再處處都嘗試改變了，結果他想的反而沒那麼多了，而且心情也好起來了。
改變是否有效，需要看你做出的改變，是否改善了你的狀況，或者有沒有讓你變得更糟。他媽媽的建議雖然促使他做出了改變，但他的狀況並沒有變化，這就是無效改變。而他爸爸把他想要改變的問題，變成了一種不需要改變的資源，讓他放下了自己的焦慮，促使他改變了 “他想要改變”這個想法，讓他從無效的改變中解脫出來，這就是有效改變。沒有人是完全獨立的個體，人與人之間都有著關係。
關係如何塑造自我？我們總說自己內向、自卑、自信、外向、努力、懶惰，可你也一定發現了內向的人在熟悉的朋友面前也很活潑，外向的人有時候也很沉默，自信的人也有沒把握的時候。在不同的關係中，每個人的行為是不一樣的，不一樣的行為塑造了不一樣的你。我們所認為的性格，其實只是一段長期關係中的表現而已，這段長期關係塑造了這種性格的你。
美國有一位傳奇的教師，叫馬爾瓦·科林斯，她在犯罪和毒品橫行的芝加哥貧民區附近，創立了西側預備學校。這個學校專門招收被公立學校退學，被認為有問題的學生，在她的教育下，這些有問題的學生，很多都考進了大學，成了律師、醫生、法官、教師。是不是很不可思議？馬爾瓦·科林斯究竟做了什麼，竟可以完全改變這些學生的人生軌跡？
馬爾瓦·科林斯在西側預備學校教育學生的方法其實很簡單，就是很真誠地相信這些孩子是聰明的、獨一無二的，不斷激勵他們，告訴他們：“我相信你，你可以做得更好。”她的這種行為為她和學生們塑造了一種新關係，這些孩子，從以前接受老師的批評，轉變為受到老師的鼓勵、讚美，從而使得這些孩子開始改變，努力學習，結果真的越做越好。
總結本書，如何讓改變自然發生。只有認識自己的思考方式，滿懷愛和期待，才會讓改變自然發生。其次如何區分有效與無效改變。改變是否有效，需要看你做出的改變，是否改善了你的狀況。最後關係如何塑造自我。同一件事，不同的關係會促使人們產生不同的行為。
