導語：因為社會的發展迅速，大家對健康越來越重視，健身也開始被關注，因為健身不僅有很好的塑形的作用，對身體健康也有很好的幫助。
隨著健美運動的推廣，越來越多的人開始鍛鍊。公園、體育場、街道和小徑上都有體育人物。廣場上有跳舞的阿姨，有練太極拳的叔叔，有在健身房揮汗如雨的少年，有的在路上快步走。
全民健身意識增強後，國民體質整體水平將得到提升，為後續發展奠定堅實基礎。娛樂圈鍛鍊的人很多，大部分是為了減肥和塑身。
說起李晨，大家給他了一個很好的暱稱“大鐵牛”，力量和速度都很強，身上的肌肉也很明顯。乍一看，大家就可以發現他非常喜歡運動的人。幾天前，他在社交網站上分享了自己的健身照片。他穿著一件簡單的白色T恤，正在做高位下拉。
1978年出生的李晨今年43歲。他出演過《士兵突擊》，之後又出演了《唐山大地震》，給人留下了深刻的印象。最近，他還出演了一個強大的派系《長津湖》，男人味十足
李晨是健身專家。這也是他40多歲還能保持好身材的重要原因。他平時鍛鍊的方式很多，比如肌肉訓練、籃球、跑步等。
想要保持好的身材離不開對運動的堅持，今天就和大家分享一組運動
第一個動作、深蹲，
對於剛開始健身的人來講，可以從深蹲開始，因為這項運動可以讓新手循序漸進地增加負重的訓練，大家常見的有槓鈴深蹲或者啞鈴深蹲，可以很好的幫助肌肉繼續的增長，可以降低身體進入平靜期
第二個動作、箭步蹲
，除去深蹲訓練以外，還可以堅持箭步蹲訓練，這個動作的難度要遠超第一項運動，能夠很好的提升我們的身體協調性。
注意：我們在完成這個動作的時候自己的膝蓋關鍵儘量不要超過腳尖，因為運動不慎會造成身體的傷害.
第三個動作、深蹲跳躍
這個動作比較的簡單，即使沒有教練的知道也可以完成，在家就可以很好地堅持，這個動作對我們的腿部肌肉群有很好的鍛鍊，對身體的爆發力和運動力也有很好的作用。
第四個動作、負重提踵
我們可以選擇站姿提踵和坐姿提踵。
建議：因為我們的小腿屬於小肌群，所以訓練儘量不要過度，一般堅持3天1次就好，不需要頻繁的運動，因為大家要給身體充足的休息時間，這樣我們的肌肉才能有好的發展，因此在完成這個動作的時候每組堅持12-15次，每個動作重複4-5組就可以，組中間休息45-60秒左右就可以了。
結語：好的身材都是運動得來的，不是等來的，因此想要好身材的你趕緊運動起來吧！
