本文適合所有健身愛好者
內容標籤：訓練量 強度 中間地帶 持續進步
本文有影片完整版和文字簡版
健身健美史上的“高訓練量天才”施瓦辛格每次訓練30組以上、塞爾日紐波特一次訓練最長可達5小時/不停地做/不計組數......
極端的另一邊“高強度天才”麥克門澤爾、多里安耶茨每次訓練破釜沉舟只做5-6組，30-40分鐘完成訓練......
天才之所以是天才，就是因為90~99.9%的普通人都無法模仿他們。假設你具備和他們一樣的意志力，但卻沒有他們的先天基因和生理恢復優勢，那就是重大悲劇的開始。
影片講解版：
健身房的負重訓練、本質上是打破生理平衡、破壞肌纖維的過程。透過訓練後的高質量飲食和睡眠後，身體會修復失衡並且變得更強壯以應對新的壓力。
然而，如果你造成的失衡遠遠超出自身恢復能力，身體是沒有機會恢復並變強壯的。最終導致肌肉量/力量持續下降、陷入慢性訓練過度和傷病狀態——這正是當前一些愛好者所做的事。
●長期組數太多、訓練時間太長——高訓練量的訓練過度
●長期組數極少、但在每組中極度努力壓榨神經系統——高強度的訓練過度(相對少見)
為了避開這兩個極端，建議大部分愛好者採用折中的訓練量和強度：將每次訓練控制在15個正式組以內，並有控制地漸增強度(漸進負荷)，而不是從計劃第一天開始就衝到精疲力盡。
“15組”可以作為一個普遍參照，它不會花費太長時間。力量訓練本該就是短時間、集中注意力的過程，任何將其搞成馬拉松的方法都是很糟糕的。
練完15組後應該是有盡力、但也有餘力。如果感覺像什麼都沒做過似的，說明你的訓練質量實在太差了。你當務之急的是找出問題並提高質量，而不是無腦增加更多訓練量。
