導語：“只有跑出來的美麗，沒有等出來的輝煌”

健身的好處是什麼？很多人都能列舉出很多，可以強身健體，可以減肥，可以維持年輕狀態等等，提倡全身民健身後，越來越多人開始鍛鍊。

公園裡、健身房、街邊小路等場所都有運動身影，有正在跳廣場舞的大媽，也有在練太極的大爺，有在健身房揮汗如雨的青年，也有在小路上快走的人。

健身意識提高後，整體國民身體素質才會增強，為後續發展提供強有力的基礎。娛樂圈內健身人數很多，大部分以減肥和塑性為目的。

提起李晨，很多人想到的是“大鐵牛”，不論是力量還是速度都很強，身體肌肉線條明顯，一看就經常健身。前幾天，他在社交網站上分享了自己健身圖片，身穿簡單白T桖，正在做高位下拉。

1978年出生的李晨，今年已43歲。出演《士兵突擊》，開始展露頭角，後來在《唐山大地震》中不俗地表現，給人留下深刻印象，最近熱映的《長津湖》上也有他的身影，是一位實力派演員。

李晨是位健身達人，這也是他能在40多歲還能保持好身材重要原因，他平時運動方式很多，健身房做肌肉訓練、打籃球、跑步等等。

曾在一則節目中他提到自己維持身材方法主要有三點，一是健身，很多人都知道。二是晚飯不吃主食，控制熱量。三是不吃糖，對面板和身材都有利。

第一點，健身

隨著年齡逐步增長，身體基礎代謝逐步降低，30歲之後，每隔10年代謝降低2%。

做適量有氧運動可提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，對維持身材很有幫助。一週鍛鍊3-4次，每次時間在30分鐘以上，60分鐘以下比較合理。

除去有氧運動之外，肌肉訓練同樣能不能忽視。提高肌肉含量一方面可以提高基礎代謝率，延緩衰老。另一方面可以保護身體內部各個關節，防止不必要的損傷。

一週鍛鍊2-3次，每次在40分鐘左右即可，注意運動要與自身實際相結合，不要喘不上氣，還要繼續。

第二點，晚飯不吃碳水

碳水升糖指數又快又高，會刺激胰島素分泌，這是儲存脂肪重要物質，晚飯儘量吃7分飽，碳水以粗糧代替例如蒸南瓜、紅薯、玉米等。

李晨向沙溢分享自己減肥心得提出，想要瘦晚上不要吃主食，飲食清淡，以水煮、清蒸為主，血糖變化比較小，體重逐步降低。

第三點，戒糖

糖是減肥路上最大“攔路虎”，糖會令人產生多巴胺，幫助心情保持愉悅。同時糖分熱量非常高，平均1克糖就有7大卡，戒糖控制熱量攝入。

變瘦還需要保持恆心，至少堅持三個月以上才會有明顯效果。想要維持身材，儘量少油、少鹽、少糖。

總結李晨能維持身材關鍵點是堅持健身，增強消耗量，平時飲食上儘量注意，減少吃高熱量食物。

大家覺得李晨維持身材怎麼樣？歡迎留言，感謝您的閱讀！