2020年初,疫情剛開始,腳崴了在家歇了一個月。從那會兒開始,體重便穩步上升,從未停歇。本以為體重會像我的工資,上升到一定階段便再也不動了,沒想到它居然可以一直上升。看著自己圓潤的大臉,圓潤的肚腩,身體各項指標飈紅,下定決心最後一次肥!
之前斷斷續續減肥過很多次,最科學的應該算邱醫生減肥法,雖然好,但越來越貴了。為了保住錢包最後的尊嚴,我決定鍛鍊下自己的自律能力,自律=省錢。
我不倒,flag大旗不倒:2021年10月11日至2022年4月23日,共28周、6.5個月,瘦42斤,且體脂率和bmi達標。
我會在這裡記錄每日飲食,如有運動也會一併記錄。以下幾點注意事項:
- 一日三餐按照食譜來,蛋白質脂肪碳水比例合理,吃夠基礎代謝。
- ♂️不吃紅燈食物,包括各類含糖飲料和零食,肥肉等等。
- 適量運動,目前體重過大隻能選擇散步或慢跑,切忌傷膝蓋。
- 早餐10點前,晚餐8點前(工作原因)。下午茶只能吃適量水果(一個拳頭)或原味堅果。
- 保證睡眠,11點前睡覺。
- 同步祛溼,喝祛溼茶,敲敲膽經。