2021年10月8日
是第24個全國高血壓日
今年的主題是
血壓要知曉 降壓要達標
知識連結：您知道怎麼準確測量血壓嗎？
知曉血壓，從準確測量開始
控制血壓 從飲食開始
飲食健康
可以提高機體的免疫功能
我們該如何控制飲食呢？
01
限制鹽的攝入
· 每日鹽的攝入量不超過5g。
· 減少烹呼叫鹽及含鈉高的調味品，如味精、雞精、醬油。
· 少食含鈉鹽量較高的加工食品，如鹹菜、火腿、醃製品、煙燻食品等。
· 腎功能良好者可選擇低鈉富鉀替代鹽，腎功能不全的患者要慎用。
02
增加全穀類和薯類食物攝入
推薦每日攝入150-400g，其中1/3-1/2為粗糧和雜糧。
03
吃足量蔬菜水果
· 新鮮蔬菜每日400-500g，推薦食用富鉀蔬菜，如菠菜、萵筍葉、空心菜等。
· 水果每日至少200g。
04
食用油的選擇
· 儘量食用富含不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油、大豆油、花生油等。
· 儘量少吃動物油、椰子油、棕櫚油。
05
這些食物要少吃
· 少吃富含飽和脂肪酸的食物（豬油、牛油、雞油等）
· 少吃動物內臟（腦、肝臟、腎臟）
· 少吃富含膽固醇的食物（肥肉、動物內臟、蟹黃、魷魚等）
06
保證充足飲水量
每天1500-2000ml，多次少量，有效飲水，少喝碳酸、含糖飲料。
高血壓
是沉默的疾病、無聲的殺手
從現在開始
定期監測血壓
改變不良生活方式
才能收穫“穩穩”的幸福！
以上內容來自“中關村醫院訂閱號”，部分轉自“中國醫學論壇報今日醫學”“北京健康教育”
