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運動前中後分別怎麼喝水

【運動前中後分別怎麼喝水】水喝不足,身體面臨缺水的危機;一次喝太多,又會增加心臟和腎臟的負擔;運動時出汗太多會損失一部分電解質,光喝白水可不行。運動前2小時:喝一瓶水(500~700毫升)運動中:每20分鐘喝一小杯(120~230毫升)運動超1小時:喝點運動飲料(少量多次)運動後:根據體重決定。原則上,體重每減輕0.5公斤,水的攝入量就要增加2~3杯,約500~700毫升。

運動前中後分別怎麼喝水


來源: 樂游上海

分類: 健身
時間: 2021-07-27

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