踢踢腿就能養護腰椎？
“健身九宮格”帶您解鎖知識點！
首先來看第一組動作
站姿後踢腿
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1號網友
藉助公園裡的木樁子作為支撐
手扶木樁，上身保持正直
單腿支撐，另一條腿不斷向後踢
除了戶外
您也可以在家中
藉助牆面輔助練習
側身單手扶牆
左右腿各向後踢30次
仔細看！發現什麼不同了嗎？
2號網友的手是向後擺動的
3號網友則保持叉腰姿勢
4號網友的後踢腿姿勢
就有點上難度了
雙手叉腰
不借助外力支撐
單腿屈膝
另一條腿不斷向後抬起
如果您覺得這些動作
運動幅度還不夠
咱們接著往下看↓
5號和6號網友
在後踢腿的基礎上
增加了向前踢腿的動作
腿部活動範圍更大了
是否能起到鍛鍊腰椎的效果？
對此，專家表示
這組踢腿練習
雖然保持了上身挺直
但更多的是腿前踢
腿前踢對於腰肌練習
並沒有達到針對性的作用
而是對於髖關節、對下肢的活動
以及下腹部的力量有所提升
除了站姿練習
下面這組動作
網友們都採用了
跪姿後踢腿的方式來運動
無論是在沙發上
還是瑜伽墊上
只要雙手雙膝四點支撐
向後踢腿就行了
7號網友還利用彈力帶增加阻力
完成後踢腿動作
“九宮格”裡的這些動作
是否能起到強健腰椎的作用？
專家表示
如果想要通過後踢腿
來達到健腰的目的
需要做到軀幹保持直立
您看，3號網友的動作就可以
知識小科普
當軀幹在鎖定為垂直情況下的時候，是要抗重力的。此時，我們整個下肢的重力是加在腰椎上的。這時，不但要啟動我們的臀肌，腰肌也要進行配合。
如果像下圖中的這幾個動作一樣
上身前傾
在身體沒有鎖定垂直的情況下
做後踢腿
就更多地鍛鍊了臀部肌肉
看似簡單的後踢腿動作
只有做標準
才能起到健腰效果
鍛鍊之前
不妨先進行一個簡單的自測
來判斷一下您的腰椎健康狀況
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專家提醒
後踢腿健腰的動作
只適合腰椎曲度變直
及正常曲度的人群
進行運動鍛鍊
如果您出現了腰椎曲度過大
骨盆前傾的情況
建議您到醫院進行進一步檢查
再進行針對性的訓練
這些動作您都學會了嗎？
還不分享給身邊的朋友和家人
大家一起動起來！
來源： 央視一套
