分享9個靠牆就能練的瑜伽動作，每天晚上睡前練一練，加速盆腔血液迴圈，代謝毒素，同時又能緊緻腹部，一舉兩得！
動作01、
- 仰臥雙腿貼牆進入倒箭式
- 吸氣，雙手向上伸直
- 呼氣收核心，右腿靠近身體
- 左右交替練習10-12次
動作02、
- 保持倒箭式，吸氣，雙腳繃腳背
- 呼氣，收緊核心，雙腿向兩側分開
- 雙腳勾腳背，重複練習10-12次
動作03、
- 保持倒箭式，呼氣，收緊核心
- 腰背貼地，雙腿交替做畫圈練習
- 左右交替為一次，重複10-12次
動作04、
- 雙腿屈膝，腳掌貼牆面
- 呼氣，收核心，臀部向上抬高
- 雙手伸直向後，吸氣，還原
- 重複練習10-12次
動作05、
- 保持雙腿屈膝，腳掌心蹬牆
- 呼氣，收緊核心，雙腿交替伸直
- 左右交替為一次，重複10-12次
動作06、
- 保持雙腿屈膝，腳尖蹬牆
- 呼氣，收緊核心，雙髖外旋
- 呈束角式姿勢，練習10-12次
動作07、
- 保持上一體式，雙腿屈膝並緊
- 呼氣，收緊核心，髖部扭轉向右側
- 吸氣，還原，呼氣，扭轉向左側
- 重複練習10-12次
動作08、
- 保持倒箭式姿勢，呼氣，收緊核心
- 雙腿屈膝靠近腹部，吸氣，還原
- 重複練習10-12次
動作09、
- 保持倒箭式，停留3-5分鐘
堅持瑜伽，讓你找到力量與柔美的平衡！
