#養生與您同行#朋友問我朋友問我減肥成功後（從145斤到98斤，再增肌到103斤）保持身材兩年的竅門，我想了想，做如下總結：
[來看我]養成健康的生活習慣，身體回報你的就是健康的體態。
1. 每頓飯吃飽不吃撐；
2. 三餐規律，定時定點；
3. 吃主食、吃肉、吃菜，品種越多越好；
4. 晚餐和睡覺拉開4個小時；
5. 晚餐後不再吃零食；
6. 不熬夜；
7. 保證睡眠質量就不易水腫；
8. 我不忌諱甜食，但我很忌諱冷食；
9. 一年四季喝溫熱的水；
10. 每天保證1.8升以上飲水（促進代謝）；
11. 脾胃弱的時候不吃辛辣刺激；
12. 不當久坐族，上班時每小時都起來活動一會兒；
13. 半個小時內的路程都走著；
14. 不拖延便秘，即食找原因，馬上解決掉：
15. 每天做一個小時家務；
16. 一週保持至少4天的無氧+拉伸運動，每次40分鐘；
17. 運動到微微發汗，絕不暴汗；
18. 吃的過飽、過油，馬上喝溼舒通2-3天，把問題在萌芽狀態解決；
19. 勤做熱敷；
20. 夏天我也一週足浴至少2次，保持身體溫暖好狀態；
21. 保持心情好；
22. 不要做高效率女強人，每天必須有全身放鬆的時間；
23. 午睡或冥想，每天選其一；
24. 必須關注月經，不允許它出狀況，一個月不好就要深挖原因並且解決；
25. 勤用刮痧板、經絡拍舒通經絡；
26. 定期體檢：有很大一部分肥胖的原因是疾病造成的（甲狀腺、卵巢等等）
27. 滴酒不沾；
28. 養氣血的各種食材我輪換不間斷的吃；
29. 我證實運動前喝黑咖啡確有一定增進代謝的可能，但不能是冰黑咖；
30. 我證實堅持服用維生素B族有一定增進代謝的可能；
31. 我不經常稱體重，但我差不多每天量腰圍臀圍腿圍，圍度更重要；
慢慢實現它！！！[送心]
